오래 앉아있는 사람들의 대사증후군을 예방하는 요령

오래 앉아있는 사람들의 대사증후군을 예방하는 요령

신체활동이 적거나 오랜시간 앉아서 보내는 분들은 대사증후군과 같은 질병의 발병률이 높아지게 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 "규칙적인 운동, 식사조절" 등이 보다 필요하게 됩니다.

오늘은 이 대사증후군을 효과적으로 예방할 수 있는 생활습관에 대해서 이야기를 해볼까 하는데요, 이정도의 규칙적인 신체활동만으로도 충분히 대사증후군을 예방할 수 있다고 하니 한번 읽어보시기를 권해드립니다.

◈ 한 정거장만 일직 내리자.

대중교통을 이용하는 사람은 저녁에 퇴근/하교 할 때 한정거장만 일직 내려서 조금 걷는 시간을 늘려주는 것이 좋다고 합니다. 하루 30분 정도만 꾸준하게 걷는다면 필요한 신체활동량을 보충할 수 있다고 하니 조금의 귀찮음과 힘듬은 감수할 필요가 있지않을까 합니다.

◈ 저녁식사 후 일단 외출을 하자.

저녁을 먹은 뒤에는 TV를 보거나 컴퓨터를 하는 등 신체의 움직임이 많이 줄어들게 되는데요. 가능하면 저녁을 먹은 다음에는 외출을 하고 20분 정도 산책을 하고 돌아오는 것을 추천드립니다. 이러한 활동은 가족이 모두 함께 움직이는 것이 좋습니다.

◈ 오래앉아서 일한다면 휴식은 서서 or 걸으면서

너무 오래 앉아있게 되면 건강에 좋지않다고 하죠. 가능하면 휴식시간에는 가볍게 걷거나 서서 휴식시간을 보내는 것이 좋다고 합니다. 또 업무를 하는 중에 일어서서 할 수 있는 일들은 일어서서 하는 것이 좋다고 하네요.

◈ 팔굽혀펴기나 체조를 하는 것도 도움

그냥 하루 10분 운동하는 것이 크게 도움이 될까 하시는데, 하지않는 것과 하루 10분의 운동은 크게 차이가 난다고 합니다. 집안에서 할 수 있는 팔굽혀펴기나 앉았다 일어나기 등의 근력운동을 10분 정도 해주거나 신체 전반을 활용해서 움직이는 체조를 10분가량해주는 것만으로 크게 도움이 될 수 있습니다.

대사증후군 예방은 먹는 것도 정말 중요한데요,

가급적이면 자극적이고 칼로리가 높은 음식의 섭취는 줄이고 채소 과일의 섭취량을 늘리면서 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 과체중인 분들의 경우에는 과식과 야식을 주의할 필요가 있습니다.