잔업 야근이 많다면 홈트레이닝으로 운동하자

잔업 야근이 많은 직장인 홈트레이닝으로 운동하자

매일 정시에 퇴근하는 분들이라면 헬스장이나 요가 그리고 취미로 할 수 있는 여러가지 운동을 선택해서 진행하면 되겠지만 그렇지 못한 분들의 경우에는 계획적인 운동을 지속하기는 힘듭니다. 그렇다고 운동을 하지 않으면 체력이 떨어지기도 하고 살이찌기도 하는 운동부족으로 인한 증상들이 발생하기 때문에 막상 손놓고 있기도 힘들죠.

그래서 이런 분들은 "홈트레이닝"을 하는 것이 보다 좋은 선택일 수 있습니다.

흔히 홈트라고도 이야기하는 홈트레이닝은 집에서 할 수 있는 운동방법을 통해서 집에서 혼자 운동하는 것을 이야기하는데요, 운동을 하고자하는 욕구나 의지만 있다면 꼭 다른 운동시설을 방문하지 않아도 큰 효과를 얻을 수 있다고 이야기합니다.

간단하게 덤벨이나 짐볼, 요가 매트, 수건, 물병 등등으로도 충분히 운동효과를 낼 수 있기 때문에 이를 통해서 체력기르기 근력강화 몸매만들기를 진행할 수 있습니다.

※ 동영상 사이트 등에는 각종 홈트족:홈트레이닝을 하는 사람들 을 위한 영상이 많기 때문에 어떻게 운동을 해야할지 모르는 분들도 쉽게 시작할 수 있습니다.

▣ 많은 분들이 하는 홈/트레이닝은 어떤 것이 있을까?

- 플랭크

정말 많은 분들이 들어보셨을 운동입니다. 팔굽혀펴기와 비슷한 자세로 몸을 꼿꼿하게 하고 허리를 쭉 펴고 팔과 발로 버티는 자세로 신체의 전신운동이 되는 운동으로 알려져 있습니다. 실제로 운동효과는 아주 뛰어나기 때문에 많은 분들이 하고 있는 운동방법입니다.

- 버피테스트

좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 전신운동입니다. 또 짧은 시간내에 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동으로도 잘 알려져 있기도 하죠. 바르게 선 자세에서 상체를 숙여 바닥에 양손을 짚은 뒤에 다리를 뻗어서 엎드린 자세를 만들고 다시 돌아오는 것을 반복하는 운동인데요. 좁은 장소에서 강하게 운동할 수 있는 방법입니다.

- 런지/스쿼트

엉덩이를 포함한 하체를 강화하고 하체의 근력을 강화하는 운동입니다. 등과 허리를 편 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀면서 무릎을 90도로 궆이는 런지와 다리를 벌려서 두팔을 내밀고 반 정도를 앉았다 일어서는 운동의 스쿼트는 대표적인 하체근력강화 및 몸매를 좋게 만드는 효과가 있습니다.

※ 이런 자세들은 쉽게 동영상을 찾아보고 정확한 자세들을 확인할 수 있습니다.

※ 홈트레이닝을 할 때는 자세를 정확하게 하는 것이 무엇보다 중요한데요, 가능하면 전신 거울등으로 자신의 운동 모습을 확인하고 진행하는 것이 좋습니다.

ps. 집에서 하는 운동은 자기 2시간 전에 마치는 것이 좋습니다.

강한 운동을 하게 되면 신체가 흥분되어서 잠이 오지않는 증상이 발생하기 때문인데요, 이렇게 강한 운동을 할 때에는 잠자리에 들기 2시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.