습관만 바뀌어도 좋은 수면시간을 가질 수 있다

잠을 잘자는 생활 습관을 알아보자

수면은 주간의 피로감을 해소하는 가장 좋은 방법이며 단기 기억을 정리하고 장기기억으로 진행하는데도 중요한 역할을 하기 때문에 좋은 일상을 보내기 위해서는 반드시 필요한 일이죠. 요즘에는 수면이 부족하면 체중이 늘어날 확률이 상승할 수 있다고 이야기하기도 하고 심장병이나 당뇨 등의 질병의 위험이 늘어날 수 있다고 합니다.

그래서 우리는 가능한 좋은 환경에서 수면을 취하는 것이 필요하게 됩니다.

◆ 너무 오래자도 문제 너무 적게 자도 문제

수면시간은 5시간 이하로 자거나 반대로 10시간 이상 자게 되면 건강에 좋지않다고 하죠. 하루 6시간 이상 9시간 이하로 잠을 자는 것이 적당하다고 합니다.

그러기 위해서는 내게 좋은 수면시간을 찾는 것이 먼저인데요, 규칙적인 시간에 잠들었을 때 알람없이 자연스럽게 반복해서 일어나는 시간을 측정해서 그 시간만큼 잠드는 것이 적당할 수 있습니다.

◆ 수면리듬을 지키기

"잠자는 시간" "일어나는 시간"을 반드시 지키는 것이 좋다고 합니다. 취침시간과 기상시간이 매일 동일해야만 수면을 청하고 일어나는 것이 쉬워지고 잠이 오지않아서 발생하는 많은 일들을 예방 할 수 있습니다.

주말에도 늦잠은 1시간 이내로 자는 것이 좋으며 규칙적으로 잠들고 일어날 수 있게 노력해야합니다.

◆ 어두운 실내환경 만들기

요즘은 LED가 있는 전자제품이 많은데요, 될 수 있으면 이런 LED는 꺼두거나 빛을 가려주는 것이 좋습니다. 이렇게 완전하게 어두운 환경에서 잠을 자야 숙면을 취할 확률이 높아지게 됩니다.

빛이 많고 밝은 곳에서는 눈을 감고 자더라도 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다.

◆ 잠들기 1시간 전부터 스마트폰 사용은 금지

스마트폰의 사용은 수면시간을 단축시키는 주범이라고 하죠. 사용하게 되면 밝은 빛 때문에 잠을 준비하는데 방해가 됩니다. 또 드라마시청이나 게임을 하게 되면 잠을 완전하게 깨게 만들기 때문에 잠을 평소보다 늦게 자게 될 수 밖에 없습니다.

가능하면 잠들기 전에는 sns나 게임 등으로 시간을 보내는 일은 없어야 합니다.