무더운 여름밤에 숙면을 취하는 방법

무더운 여름밤에 숙면을 취하는 방법

 

 

날이 덥고 습하게 되면 불쾌지수는 높아지고 수면에 드는 것이 매우 힘들어집니다.

그래서 여름에는 밤에 잠을 못자서 동네의 공원을 돌아다니거나 밤에 영화나 드라마를 보면서 잠이 올 때까지 기다리는 분들도 많아지게 됩니다.

 

특히 장마철이되고 습한 것이 심해지게 되면 잠을 자는 것이 더욱 힘들어지는데요,

오늘은 이런 환경에서도 잠을 잘 자는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

"냉방을 하는 것이 가장 효과적"

 

자기 1시간 전부터 에어컨을 가동하고 잠을 잔 뒤에 에어컨이 자동으로 꺼지게 한다면 잠을 자는데 크게 도움이 됩니다.

에어컨을 작동을 하게 되면 실내의 온도 뿐만 아니라 습도도 떨어지기 때문에 보다 쾌적한 수면환경이 만들어지기 때문인데요, 에어컨이 없다면 선풍기를 통해서라도 체온을 낮춰줘야 수면을 취하는데 크게 도움이될 수 있습니다.

 

에어컨은 내가 잠드는 시간 1시간 후에 꺼지게 하는 것이 좋습니다.

그 이유는 에어컨으로 인해서 온도가 너무 낮아지게 되면 잠에서 깨기 때문인데요, 아마 에어컨을 켜고 자다가 일어나서 끄고 다시 잠드는 경험을 하는 분들이 많은 것도 이런 이유 때문

 

 

"덥다고 자기 전 찬물 샤워는 금물"

 

자기 전에 찬물에 샤워하면 자는데 도움이 되는 것이 아니라 정신이 번쩍 들게 됩니다.

잠에서 깨게 되서 잠을 자는데 더 힘들 수 있으며 또 체온이 낮아진 것을 내 몸이 다시 올리기 위해서 열이나기 때문에 잠을 자는 것이 힘들 수 있습니다.

 

자기 전에 샤워를 해야한다면 살짝 따뜻하다고 느끼는 온도가 적당할 것이라고 합니다.

 

 

"잠옷은 꼭 입으세요"

 

여름에 덥다고 잠옷을 안입는 분들이 있는데요, 여름에는 잠옷을 입는 것이 좋습니다.

이는 수면 뿐만 아니라 위생에도 크게 도움이 되는 부분이죠. 사람은 자면서 땀을 흘리게 되는데 이는 여름에 심하게 되죠. 만약 잠옷을 입었다면 잠옷이 흡수하기 때문에 이불의 오염은 덜해지지만 안입었다면 이불이 땀을 흡수하면서 쉽게 오염이 될 수 있습니다.

 

그리고 땀이 났을 때 잠옷을 입었다면 땀을 흡수해서 내 몸이 잠을 자는데 방해가 안되지만 땀이 몸과 팔다리에 나는 상황이라면 땀으로 인한 불쾌감으로 잠을 자는 것이 힘들수도 있습니다.

 

 

"수면전 명상을 하는 것"

 

명상이 무슨 도움이 되겠어?

스트레칭이 무슨 도움이 되겠어?

라고 생각을 했지만 실제로 해보니 수면에 정말 많은 도움이 되었습니다. 몸의 긴장을 풀고 이완을 시켜서 잠을 자는데 보다 유리하게 만들고 복잡한 머릿속을 정리하기 때문에 꿀잠을 자는데에도 크게 도움이 되었습니다.

 

잠자리에 누워서 가볍게 하는 스트레칭이나 명상법들은 다양하니 내게 맞는 방식을 찾아서 해보시기를 권해드립니다.