금연으로 인한 금단증상 상황별 완화방법

금연으로 인한 금단증상 상황별 완화방법 

41.6%로 남성의 절반에 조금 못미치는 사람들이 담배를 피우고 있다고 합니다. 이러한 성인의 흡연율은 매년 낮아지고 있지만 여전히 높은 남성의 흡연율이 아닐까합니다. 여러가지 담배를 피움으로 인해서 발생하는 건강의 문제와 나 이외의 가족의 문제. 그리고 직장이나 사회내에서 흡연자를 보는 시선들이 많이 달라짐에 따라서 많은 분들이 금연을 시도하고자 합니다.

요즘에는 아내의 임신과 함께 자신의 태어날 아이를 위해서 금연을 시작하는 분들 적지 않습니다. 이러한 금연은 시작하기는 쉽지만 유지하기가 힘들죠. 그것은 바로 금연으로 인한 금단증상때문에 담배를 다시 찾게 되는 것때문인데요. 

오늘은 이러한 금단증상별 상황에 따른 완화방법을 이야기해볼까합니다.

금연은 금연시작하고 7일이 가장 버겁다는 이야기를 많이합니다. 

가장 많은 분들이 힘들어하는 시기이기도 하고 많은 분들이 금연을 포기하는 시기이기도 합니다. 

- 금연을 하기로 했음을 주위 사람들에게 알려서 도움을 얻는다.

- 맵고 짠 음식 매운음식과 음주는 담배를 생각나게 하기때문에 피한다.

- 담배를 피우는 장소나 그룹의 사람이 있는 곳은 피한다.

- 식사를 한뒤에는 간단한 과일등으로 담배의 욕구를 해소한다.

- 물을 자주마시면서 담배를 피우고 싶은 욕구를 참는다.

등의 요령으로 금연을 시작하는 것이 좋습니다.

특히 주위사람들에게 담배를 피우지 않겠다고 이야기하고 도움을 요청하게되면 담배를 피우러가자고 하거나 혹은 담배를 피우는 상황이 될때 도움을 받을 수 있기때문에 많은 분들이 주위에 도움을 요청합니다.

- 너무 잦은 요청과 너무 잦은 금연실패는 주위 사람들에게 도움을 받을 수 없게 하기도 합니다.

금단증상의 대표적인 증상을 이야기해보자면

두통, 정서불안, 어지러움, 구역질, 소화장애, 변비, 불면증, 근육통, 식은땀, 떨림증

등의 증상을 이야기할 수 있습니다. 

중상	증상을 완화하는 방법
두통	반신욕, 온수샤워 명상과 목뒤 마사지나 찜질
정서불안	산책, 목욕, 꾸준한 걷기운동, 아로마
구역질, 소화장애	과식을 하지않고 식사후에 간단한 차와 과일등의 간식
피로감	휴식, 비타민 C가 풍부한 과일, 규칙적인 운동
불면증	자기전에 우유한잔, 커피등의 카페인음료 X
갈증, 공복감	하루에 물 8잔정도 나누어서 마시기, 가병누 스낵이나 과일

이외의 증상들은 물을마시거나 운동 그리고 여러가지의 개인적으로 찾은 방법등으로 해소가 가능할 수 있습니다. 금단증상은 대부분의 금연을 시도하는 사람들에게 발생하게되며 이러한 금단증상이 없이 금연이 가능한 경우는 거의 없다고 볼 수 있겠죠.

그렇기때문에 이러한 것을 해소하기 위해서는 증상에 맞는 대응법으로 해소할 수 있습니다. 이유없는 갈증과 공복감과 허전함은 물을 자주마시며, 과일등의 간식을 소량으로 먹는 것으로 대처하는 것처럼 말입니다. 이렇게 증상에 대응을 하면서 흡연욕구를 참는다면, 금연을 하는데 큰 도움이 될 수 있을 듯 합니다.