일하면서 체중감량하는 방법 - 생각과 습관을 바꾸자

일하면서 체중감량하는 방법 - 생각과 습관을 바꾸자

일하는 시간때문에 운동을 하지 못해서 빼고 싶은 살을 빼지 못하거나, 더욱 건강해질 수 있게 운동을 하는 것이 힘든 분들이 적지 않습니다. 시간이 없다는게 핑계가 아니냐? 고 많이들 이야기하는데요. 실제로 아침일직 출근해서 잔업하고 늦게 퇴근하는 분들이 많으니 이러한 이야기가 핑계만은 아니기도 합니다.

그래서 가능하면 일상생활에서의 체력의 단련과 운동을 통해서 체중을 감량하고, 좋지않은 습관을 해소함으로 체중이 증가하는 것을 예방해야하는데요. 이러한 일들은 생각과 습관을 바꿈으로 인해서 어느정도의 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

01. 단음료를 멀리하고 간식을 멀리하라.

영양이 부족하고 당분등의 함랴이 높은 간식들을 먹게되면 체중이 쉽게 증가하게 됩니다. 이러한 식품들은 영양소면에서 크게 부족하기때문에 이를 먹는 것은 크게 도움이 되지 않고, 오히려 배가 불러 정상적인 식사를 하는 것을 방해하기때문에 더욱 좋지 않습니다.

탄산음료나 과자 이러한 음식들의 경우 당분의 함량이 너무 높고, 나트륨의 함량이 높기때문에 가능하면 멀리하는 것이 좋습니다.

02. 출퇴근시간에 가능하면 지속적으로 걸어라.

출근 시간시간과 퇴근시간에 20분 ~ 30분가량 걷는 것은 크게 도움이 될 수 있다고 합니다. 이렇게라도 매일 걷게 된다면 체지량 지수와 체지방이 낮아질 수 있다고 합니다. 하루에 버스 1정거장이나 2정거장을 먼저 내려서 걷는 시간을 늘리는 것도 크게 도움이 될 수 있습니다.

점심시간에도 식사이후에 소화에 방해가 되지 않는 수준으로 20분 정도 걸어주는 것도 체중감량에 크게 도움이 될 수 있습닏.

03. 스트레스를 해소하고 잠을 잘 자라.

스트레스가 쌓이게 되면 폭식을 하거나 과식을 하게 되거나 단음식 기름진 음식을 더욱 많이 먹게되기도 한다고 합니다. 이러한 것을 줄이기 위해서는 가능하면 스트레스를 쌓아두지 않고 푸는 것이 좋습니다. 스트레스는 운동이나 노래 취미생활등으로 해소할 수 있으며, 여러가지 스트레스나 명상등으로 해소가 될 수 있다고 하니 이를 해결하시길 바랍니다.

마찬가지로 수면이 부족한 것도 과식과 단음식이 생각나게 하는 요인이기도 합니다. 꼭 충분한 수면시간을 취할 수 있는 환경을 만드시길 바랍니다.

이 외에도 쉬는 시간에 일어서서 쉰다던지, 친구와 이야기하거나 동료와 휴식시간에 이야기를 할때도 산책을 하면서 걷는다던지, 칼로리가 높은 음료보다는 체중감량과 스트레스 해소에 도움이 되는 건강한 차를 마신느 것도 도움이 될 수 있습니다. 

또 달달한 커피를 즐겼다면 블랙커피를 마심으로 커피의 종류를 바꾸는 것이 좋으며, 탄산음료나 각각의 음료등을 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 또 식탁의 국물을 다 섭취하지 않는 것이 좋으며, 건더기 위주로 먹는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.