몸에 좋은 견과류 하루권장량은?

몸에 좋은 견과류 하루권장량은?

요즘 견과류의 인기가 높습니다.

몸에 좋고 맛도 좋기때문에 많은 분들이 견과류를 가까이 두고 먹습니다. 하지만 이렇게 몸에 좋은 견과류도 많이 먹는 것은 오히려 건강에 좋지 않을 수 있어서 권장량을 알고 필요한 만큼 섭취하라고이야기합니다. 오늘은 그 권장섭취량에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 

견과류의 권장 섭취량 : 28g 정도라고 합니다.

이 양을 견과류의 갯수로 이야기하자면 

잣 : 30알

땅콩 : 28알

호두 : 6알

아몬드 : 23알

파스타치오 : 30알

대략 28g을 기준으로 했을때의 숫자입니다.

이러한 견과류의 섭취량이 28g 정도이기때문에 대부부의 제품을 보면 30g으로 포장을 해서 하루치를 판매하는 경우가 있고, 또 15g등으로 하루 견과량의 음식으로 인한 섭취를 제외한 양을 포장해서 판매하기도 합니다.

■ 견과류의 효능

- 두뇌발달

매일 두뇌를 쓰게되는 현대인에게 좋은 것으로도 많이 알려져 있습니다. 두뇌발달을 도와주고 두뇌노활르 예방하기때문에 현대인들에게 꼭 필요한 음식이라고 합니다. 이러한 견과류는 매일 섭취하는 것이 두뇌건강을 위해서 좋습니다.

- 체중감량 피부미용

견과류를 적당량을 먹게되면 체중감량에 도움이 됩니다. 물론 많이 먹게되면 체중이 증가하게 되겠지만 권장량을 지켜먹게되면 체중감량에 도움이 됩니다. 또 견과류의 불포화지방산은 피부에 윤기를 주고 피부를 건강하게 하는데 좋은 효능을 가지고 있습니다. 

- 각종 질병 예방

견과류가 건강에 도움이 된다고 합니다. 일주일에 3회정도 견과류를 충실하게 섭취하게 되면 심장 질환이나 각종질환을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다. 또 노화 예방에도 효과, 피로회복에도 좋은 효괄르 가지고 있다고 합니다.