성장기에 꼭 지켜야 할 건강수칙 생활습관

성장기에 지켜야 할 건강수칙 생활습관

키도 잘 크고, 체격도 좋아지고 건강한 신체를 가지기 위해서 지켜야하는 수칙들이 있습니다.

이는 성장기에 있는 분들 뿐만 아니라 일반적인 성인들에게도 꼭 필요한 수칙들인입니다. 하지만 성장이 끝난 성인과는 다르게 이러한 습관들은 아이들의 성장에 있어서 적지않은 영향을 준다고 하는데요. 오늘은 많은 분들이 알고 있는 성장기의 건강수칙에 관해서 다시한번 이야기해볼까 합니다.

※ 사람의 성장에 있어서 유전적인 요인이 정말 가장 큰 부분이지만 후천적인 생활습관이나 식습관 운동 등도 중요한 부분입니다.

1. 골고루 먹고 영양가 있게 먹으면서 비만 예방하기

여러가지 영양을 골고루 섭취하는 것은 꼭 필요한 과정입니다. 키성장에 도움이 된다는 칼슘만 먹기보다는 각종 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 등등 건강과 성장에 도움이 되는 각종 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또 하루 30분 이상 실외에서 활동을 하면서 몸을 움직여서 비타민D가 충분히 생성하는 것도 아주 좋은 건강 습관입니다.

고칼로리 고지방의 음식은 되도록이면 피하는 것이 좋은데요. 이러한 음식들의 경우 비만을 유발할 수 있는데. 비만의 경우 성장판을 일직닫게 해서 키의 성장을 방해할 수 있습니다. 가능하면 충분한 운동과 건강한 식습관을 유지해서 비만이 되지 않게 하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동을 하기

하루 30분, 일주일에 5회 충분히 운동을 하는 것이 좋습니다.

너무 무리한 운동 신체의 관절에 강한 압박이나 무리를 주는 운동을 피하는 것이 좋으며 스트레칭 등 팔다리를 쭉쭉 펼 수 있는 운동을 하는 것이 키성장에 좋습니다.

키크는운동 - 조깅, 걷기, 스트레칭, 수영, 테니스, 탁구, 배드민턴, 농구 등등 신체를 쭉펼 수 있는 운동

3. 충분한 수면시간을 갖기

성장기에 수면시간은 무엇보다 중요하다고 합니다. 특히 저녁 10시부터 2시까지는 성장호르몬이 많이 분비되는 시기이기때문에 이시간에는 잠을 청하는 것이 좋습니다.

수면시간만큼 중요한 것이 규칙적인 잠드는 시간 이러나는 시간이라고 하는데요. 가능하면 규칙적인 시간에 잠들고 일어날 수 있는 수면리듬을 지키는 것이 좋습니다. 수면의 시간도 중요하지만 수면의 질 역시 중요하기 때문입니다.

청소년기에는 적어도 7시간 이상 숙면을 취할 수 있게하는 것이 좋습니다.

그리고 중요한 것이 즐거운 생활이라고 합니다.

아이들도 스트레스를 받는다고 하는데요. 이러한 스트레스를 제대로 풀 수 없는 아이들은 여러가지 증상을 호소하게 됩니다. 또 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 아이들의 경우 비만의 위험이 높아지기도 하구요.

가능하면 즐겁게 생활할 수 있는 환경을 가지는 것이 좋으며, 스트레스를 받더라도 해소할 수 있는 스포츠나 운동 혹은 취미생활을 가지는 것이 도움이 될 수 있습니다.