칼슘이 부족하면 어떤 증상들이 나타나게 될까

칼슘이 부족하면 어떤 증상들이 나타나게 될까

생각보다 많은 한국인이 칼슘이 부족하다고 합니다.

모 조사에 의하면 평균적인 칼슘의 양보다 덜 섭취하는 사람은 10명중 6~7명 정도 된다고 하네요. (성인권장 칼슘량은 700mg)

이 칼슘이 부족하게 되면 대부분이 알고 있는 것처럼 골다공증의 위험이 높아지거나 성장의 저하가 발생하게 됩니다. 그리고 그 외에도 여러가지 증상들이 나타난다고 하는데요, 오늘은 칼슘부족증상에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 칼슘이 부족하면 어떤 증상이 발생할까?

▶ 감정적인 영향/기억력 저하

오랜시간 칼슘섭취가 부족하게 되면 작은 일에도 쉽게 화를 내거나 아무렇지 않은 일에도 우울해지는 등의 감정조절이 잘 안되는 경우가 많습니다. 칼슘이 바로 신경전달에 중요한 물질이기 때문입니다. 

또 칼슘이 부족하게 되면 또 기억력이나 인지력의 저하도 나타날 수 있다고 합니다. 만약 예전보다 기억력이 떨어지거나 인지하는 것이 많이 딸린다고 느낀다면 식단을 살펴볼 필요가 있습니다.

▶ 골다공증의 위험이 높아진다.

칼슘은 뼈와 많은 연관관계를 가지고 있습니다. 뼈에 충분한 칼슘이 보급되지 않느다면 골다공증의 위험이 높아지게 되기 때문입니다. 반대로 칼슘을 충분히 섭취했다면 뼈가 건강해져서 골다공증의 위험이 낮아지게 됩니다.

여성의 경우 골다공증의 위험이 높은데요, 그래서 여성의 경우 50세 이상이되면 일반적인 성인 권장량이 700mg 보다 100mg 많은 800mg 정도 섭취해야한다고 합니다.

칼슘은 올바르게 섭취해야합니다.

칼슘이 몸에 흡수되기 위해서는 비타민 D 단백질 등의 영양소도 꼭 필요합니다. 그러니 가능하면 햇빛을 충분히 보거나 비타민D와 단백질이 많은 음식을 칼슘이 많이 든 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘은 대부분이 알고 있는 멸치, 참깨, 우유 등에 많이 함유되어 있는데요, 식단을 짤 때 이러한 부분들도 참고할 필요가 있습니다.

※ 칼슘도 너무 많은 양을 먹으면 안되는데요,

1일 상한 섭취량인 2,500mg 이상 먹지 않게 주의할 필요가 있습니다.