휴가 연휴 후 신체리듬 생체리듬 빠르게 회복하는 방법

휴가 연휴 후 신체리듬 생체리듬 빠르게 회복하는 방법

연휴에 신나게 놀다보면 생체리듬이 쉽게 망가지게 됩니다.

늦은시간까지 놀고 새벽에 먹고 아침에 잠들어서 오후에 깨는 등 이렇게 정말 시간과 상관없이 막 놀게 되면 지금까지 만들어졌던 리듬이 망가지게 되면서 원래대로의 생활을 시작해야할 때 정말 힘들어지게 됩니다.

그래서 오늘은 이생체리듬을 빠르게 돌려놓는 방법에 대해서 한번 이야기해볼까 합니다.

▶ 술과 야식을 피한다.

잠이 오지 않거나 약속 때문에 술을 마시는 분들이 있는데요, 잠들기 전에 술을 마시거나 심심하다고 야식을 먹게 되면 잠을 제대로 자기가 힘들어집니다.

또 야식의 경우에는 휴가나 연휴에서 야식을 먹으면서 발생했던 식사리듬을 다시 회복하는데 방해가 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 만약 입이 심심하거나 꼭 뭔가를 먹어야한다면 우유를 따뜻하게 해서 먹거나 적당량의 견과류를 먹는 것이 도움이 됩니다.

▶ 약속을 잡지 말고 가볍게 운동하고 휴식을 취하라.

밤에 잠이 잘 들지 않는 것이 걱정이라면 저녁을 먹은 뒤에 가볍게 운동을 해주는 것이 좋습니다. 적당하게 몸을 움직이고 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 숙면을 취하는데 도움이 되기 때문입니다.

집에서 적당히 운동을 하고 충분히 휴식을 취한다면 연휴동안 쌓인 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 되며 잠을 잘 자는데에도 도움이 됩니다.

▶ 과일과 물을 충분히 먹고 마신다.

지친 신체를 회복하는데에는 휴식만큼 영양의 섭취도 중요하게 됩니다. 과일에는 비타민 C와 함께 각종 영양성분이 충분하기 때문에 신체를 피로에서 회복하고 손상된 피부를 회복하는데 많은 영향을 주기 때문에 적당량을 꼭 먹어주는 것이 좋습니다.

물 역시도 하루 6~8잔 정도 꾸준하게 마셔주는 것이 좋은데요. 물을 충분히 마셔야 신진대사가 원활해지고 수분부족을 예방할 수 있습니다.

▶ 정해진 시간에 일어나고 잠들 수 있게 노력한다.

자는 시간을 정해놓고 일어나는 시간을 정해놓고 일정을 정하고 지키려고 노력하는 것이 필요합니다. 아침에 규칙적인 시간에 잠들고 일어날 수 있게 노력한다면 빠른 시일 내에 정상적인 리듬으로 돌아가는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

식사시간도 마찬가지인데요, 정해진 시간에 먹는 양을 규칙적으로 하고 이 것을 유지할 수 있게 노력한다면 이전같은 리듬으로 유지될 수 있습니다.