밤에 잠을 못자고 늘 피곤한 이유

밤에 잠을 못자고 늘 피곤한 이유

요즘 잠을 잘 못잔다는 분들이 많습니다.

잠을 못자는 분들은 대부분 수면부족으로 피곤함을 달고 사는데요,

이렇게 잠못자고 피곤한 사람들은 몇가지의 공통적인 부분들이 있다고 합니다. 오늘은 이 부분에 대해서 한번 이야기를 해볼까 하는데요, 

이런 상황을 개선을 한다면 충분히 좋아질 수 있다고 하니 만약 내가 이런 상황이라면 잘못된 습관부터 고쳐나가는 것을 권해드립니다.

▷ 커피를 많이 마신다...

적지않은 분들이 커피를 많이 마셔도 잠을 잘 잔다고 합니다. 실제로 밤에 커피를 마셔도 잠이 드는데 불편함을 못느끼기는 분들도 있다고 합니다.

이렇게 잠을 잘 잔다고 하더라도 커피를 많이 마시게 되면 여러가지 부작용이 발생하게 되는데요, 가장 큰 것은 수면시간이 짧아지는 것이라고 합니다. 커피의 각성효과 때문에 평소보다 30분 혹은 그 이상 일직 일어나게 된다는 것이죠.

또 잠자는 중간에 깨게 되면 각성효과 때문에 다시 잠드는 것이 무척 어려워지기도 합니다.

▷ 자기전에 스마트폰 사용하기...

스마트폰이 활성화 되면서 수면장애로 병원을 찾는 분들이 많이 늘어났다고 하죠. 병원을 방문하지 않는 사람들까지 생각하면 그 숫자는 엄청 많지않을까 예상을하는데요, 이처럼 잠드기 전의 스마트폰의 사용은 정말 수면에 크게 방해가 되게 되기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

할 수 있으면 컴퓨터를 통해서 작업하는 것이 좋으며 영상을 볼 때에는 TV 등을 통해서 보는 것이 좋으며 침대에 누울 때에는 스마트폰을 들고 들어가지 않는 것이 좋다고 합니다.

잠들기 전 스마트폰 사용만 줄여도 수면장애는 많이 줄어들 수 있습니다.

▷ 야식먹는 습관...

늦은 시간에 퇴근을 하게 되면 부담스러운 야식을 먹게 될 가능성이 높죠. 밤에 음식을 많이 먹게 되면 속이 불편해서 잠드는 것이 방해가 됩니다.

또 잠을 잘 자더라도 속이 불편하고 자극이 되면서 수면의 질은 떨어지게 되고 다음 날 더 피곤하게 될 수 있습니다. 만약 야근을 해야한다면 식사시간에 밥을 먹은 뒤에 야근을 하는 것이 좋습니다. 이 것이 힘들다면 저녁에는 최대한 가볍고 부드러운 음식으로 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.

※ 야간에 혼술을 하는 것은 정말 나쁜 버릇인데요, 술은 수면을 방해하는 대표적인 음식이기 때문입니다.