운동해도 살이 안빠지는 이유를 알아보자

운동해도 살이 안빠지는 이유를 알아보자

다이어트를 하는데 체중이 안줄어든다고 느끼는 분들이 많습니다.

이렇게 체중이 줄어드는 것을 체감하지 못하는 분들은 여러가지 잘못된 부분들이 있기 때문인데요,

이는 자신의 상태를 제대로 파악하는 방법을 모르거나 혹은 체중이 줄어들기 힘든 방법으로 체중조절을 하고 운동을 하고 있기 때문일 가능성이 높습니다.

그래서 오늘은 왜 운동을 많이 하는데 살이 안빠지지?라는 물음을 가진 분들을 위한 글을 적어볼까 합니다.

▶ 너무 짧은 기간에 효과를 기대하기 때문에...

1달 이내에 많은 체중변화를 기대하면서 운동을 하는 분들이 있습니다. 운동을 하고 식단조절을 해도 그렇게 빠르게 체중이 줄어들지 않기 때문에 이를 먼저 알 필요가 있습니다. 근육이 커지거나 체중이 줄어드는 것은 정말 잘기간을 바라보고 해야하는 일이기 때문이죠.

1~3달안에 원하는 결과 혹은 체중이 줄어드는 것이 크게 느껴지지 않는 것은 당연한 일입니다. 너무 조바심을 내고 결과가 나오지 않는다고 포기하지 마세요.

▶ 식단조절을 하지 않기 때문에...

운동을 하면 살이 빠질 것이라고 많은 분들이 생각을 하지만 그렇지 않습니다.

하루 등산 4~5시간 정말 열심히 하고 내려와서 동동주에 파전에 해물찜 비빔국수 등등 여러가지 음식들을 먹게 되면 운동을 하기 전보다 체중이 더 늘어나게 될 수 있습니다.

체중 조절에는 반드시 식단조절이 필요가기 때문이죠. 운동했다고 더 먹으면 현상유지 혹은 체중 증가가 될 뿐입니다.

▶ 운동강도가 낮기 때문에...

친구들과 함께 공원에 나와서 수다를 떨면서 느릿느릿 걷는 운동을 하는 분들은 운동의 강도가 낮아서 원하는 만큼의 결과를 얻기가 힘들 수 있습니다. 또 운동의 시간이나 횟수 그리고 꾸준하게 하지 못하는 분들도 효과를 얻기가 힘들죠.

목적이 있다면 그 것에 맞게 계획을 짜고 운동시간이나 강도를 정해야만 체중조절이 잘 이루어질 수 있습니다.

▶ 유산소운동만 해왔기 때문에...

어느정도 체중감소가 이뤄진 뒤에 계속된 정체기를 가지는 경우가 많은데요, 이는 운동방법이 잘못되었기 때문일 수 있습니다.

유산소운동만 지속하게 되면 지방의 연소와 근육의 감소로 체중이 빠르게 줄어들지만 시간이 지나면 근육의 양이 부족해지기 때문에 대사량이 떨어져서 체중감소가 잘 되지 않습니다.

근력운동을 반드시 병행해야지만 근력손실이 발생하지 않고 대사량이 떨어지지 않아서 지속적인 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.