잠을 잘 자기위해서 준비해야하는 잠자리 환경

잠을 잘 자기위해서 준비해야하는 잠자리 환경

잠이 꿀맛 같다면 아프던 통증도 없어질 수 있고 보다 활기찰 수 있다고 합니다.

그 만큼 잠을 편안하게 잔다는 것이 주는 효과는 크다고 생각되는데요. 오늘은 이러한 굿잠을 하지 못하고 뒤척이는 분들에게 도움이 될 수 있는 이야기를 해볼까 합니다.

내 몸을 준비하고 주위 환경을 적당히 준비한다면 평소보다 더 편안하게 잠들 수 있다고하니 글을 읽고 내가 가진 나쁜 습관들이 있는지 확인해보셨으면 하네요.

◆ 잠들기 전에 음식을 먹는 것은 정말 안좋은 버릇

야식을 먹게되면 사람의 신체는 잠들지 않는 모드로 변하게 됩니다. 음식을 소화하기 위해서 신체활동을 하게되고 쉽게 잠이들지 않게 되는 것이죠.

또 이러한 야식들의 경우 당분이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 피곤할때 달달한 음식을 먹으면 잠에서 깨고 에너지가 생기는 것처럼 야식을 먹게되면 정신이 말짱해지는 경우가 많습니다.

이러한 경우 정말 잠이 들기가 쉽지않은데요, 가능하면 야식을 먹지 않는 것이 좋으며 먹더라도 견과류 등을 조금 먹어 허기를 보충하는 정도로 해야 밤에 잠이 못드는 상황을 예방할 수 있습니다.

◆ 집안에서 발생하는 빛을 차단하라.

요즘 컴퓨터 모뎀 등에서 불빛이 번쩍 번쩍 하는 경우가 많고 스마트폰 역시 빛이나는 경우가 있고, 인테리어를 때문에 둔 전자제품에서 빛이나는 경우도 있습니다. 그 외에 밖에서 실내로 들어오는 빛 등도 있을 수 있습니다.

가능하면 이러한 불빛을 최대한 가리는 것이 좋은데요. 멜라토닌의 경우 눈에 빛이 들어오지 않는 환경에서 잘 분비가 된다고 합니다. 가능하면 이러한 불빛들을 차단하는 것이 잠들기 위한 준비가 아닐까 하네요.

◆ 피곤해지려고 운동하지 말라

몸이 피곤하면 잠이 잘 들겠지 하고 운동을 하는 분들이 적지않은데요. 이러한 운동은 정말 잠을 못자게 하는 주범입니다.

사람이 격한 운동을 하게 되면 다시 편안한 상태가 되는데 오랜 시간이 걸리게 되기때문인데요. 가능하면 격한운동은 잠들기 2시간 전까지 마무리하는 것이 좋습니다.

◆ 너무 차가운 물에 샤워도 금물

여름에 잠이 안와서 찬물로 샤워를 하는 분들이 많은데요. 이러한 찬물샤워는 오히려 잠을 깨우게 한다고 합니다. 차가운 물로 인해서 낮아진 체온을 올리기 위해서 신체가 반응을 해서 보다 더운 밤을 보낼 수 있게 한다고 하는데요. 가능하면 미지근한 물로 적당한 시간동안만 샤워를 하는 것이 좋습니다.