종아리나 발에 쥐가 나는 것을 예방하는 요령

종아리나 발에 쥐가 나는 것을 예방하는 요령

여름에 물놀이를 하거나 장시간 운전을 하게 되면 다리에 쥐가나는 현상을 경험하기도 합니다. 이렇게 쥐가나게 되면 심한 통증으로 다리를 제대로 사용하지 못하게 되는 상황으로 이어지고, 빠르게 풀어주어야하는 상황이 발생하게 됩니다. 일상생활에서 이러한 쥐가나게 되면 문제가 없지만 운전 중이라거나 물 속에서 발생하게 되면 큰 문제가 되기도 하는데요,

오늘은 이 쥐가 나는 것을 어떻게 해야하는지에 대해서 포스팅을 해볼까 합니다.

■ 발생하는 원인을 알면 예방이 가능하다.

근육의 무리한 사용이나 피로의 누적, 온도, 탈수 등이 원인일 수 있습니다. 장시간 운전으로 다리의 근육이 긴장된 상태로 있거나 차가운 물에 뛰어들었을 때 온도차이로 근육이 스트레스를 받아서 발생할 수 있다는 것이죠.

이러한 것을 예방하기 위해서는 "수분섭취" "준비운동" 등이 꼭 필요한데요. 오랜시간 긴장된 근육을 풀어주기 위해서 스트레칭을 꼭 해야하며 중간의 휴식을 할 수 있는 곳에서 다리를 풀어주면서 수분섭취를 충분히 한다면 쥐가나는 것을 예방할 수 있습니다.

여러가지 영양소나 마그네슘이나 칼슘 등이 부족해지지 않게 충분한 영양섭취를 하는 것도 예방에 도움이 됩니다.

| 쥐가 났을 때에는 근육이 늘어날 수 있게 하는 스트레칭을 시작하세요.

■ 쥐가 발생했다면 그 부분의 근육이 늘어날 수 있게 스트레칭하라.

쥐가 나게 되면 혼자서 쥐를 풀기는 힘든 경우가 많습니다.

통증과 함께 근육이 뭉치는 현상이 함께 발생하기 때문에 이 뭉친근육을 스트레칭으로 늘려주는 것이 힘들기 때문인데요. 이러한 상황이 오면 주위사람에게 도움을 요청하며 뭉친 근육이 늘어날 수 있게 스트레칭을 하게 해야합니다.

발바닥에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 발을 당겨주고, 종아리에 쥐가 났다면 다리를 펴고 발을 몸족으로 당겨질 수 있게해서 당겨서 뭉처진 근육이 풀어질 수 있게 해야합니다. 이러한 상태를 어느정도 유지하게 되면 쥐가 나는 것이 풀어지며 통증도 함께 줄어듭니다.

다만 이렇게 해결을 한 뒤에 다시 바로 운전을 하거나 놀이를 하는 것은 피하는 것이 좋은데요. 쥐가 다시 발생할 수 있기때문입니다.