가을 초기 운동 후 근육통이 생기는 이유는 운동부족

가을 초기 운동 후 근육통이 생기는 이유는 운동부족

날이 많이 선선해졌습니다.

그래서 무더운 여름에 하지 못했던 운동을 시작하는 분들도 많아졌죠. 그래서 이렇게 날이 선선해지는 환절기에는 근육통증을 호소하는 분들이 많기도 합니다. 이렇게 근육통이 많아지는 원인은 바로 운동부족이라고 하는데요,

더운날 때문에 운동을 하지 않았던 신체를 무리했기 때문에 관절통증이나 근육통증 등과 같은 문제가 발생하게 되기도 합니다. 

■ 환절기 근육통을 예방하는 방법

운동을 하기전에 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 가볍게 달리거나 빨리 걷는 등의 준비운동으로 몸을 따뜻하게 만들어 준 다음 적당한 스트레칭을 해주면서 신체의 경직된 관절이나 근육을 풀어주는 과정이 필요합니다.

이러한 과정들은 부상을 예방하고 근육통이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

하지만 무리한 운동이나 오랜 운동시간을 가지게 되면 준비운동을 열심히 했다고 하더라도 여러가지 통증들이 발생할 수 있습니다. 그래서 이렇게 계절이 바뀌고 운동하기 좋아지는 시기에는 적당한 강도의 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 

※ 마무리 운동 역시 아주 중요한데요.

운동을 마친 뒤 바로 끝내는 것이 아니라 마무리 운동과 스트레칭을 꼼꼼히 해주면서 뭉친 근육을 풀어줄 필요가 있습니다.

■ 근육통을 빨리 푸는 방법

1. 찜질

차가운 얼음팩을 적당한 수건이나 천으로 감싼 뒤에 냉찜질을 한 다음 온찜질을 해주는 것이 좋다고 합니다. 냉 찜질을 하게되면 젖산의 분해에 도움이 되고 온 찜질을 하게 되면 따뜻해진 부위에 혈행이 좋아져서 상태가 나아지는데 도움을 받을 수 있습니다. * 냉찜질은 10분 내외로 하는 것이 좋은데요, 너무 오래 하게되면 피부에 손상이 발생하기도 합니다.

2. 반신욕이나 목욕

너무 피곤하지 않다면 목욕을 하는 것도 좋은 선택입니다. 몸을 따뜻하게 해서 회복을 빠르게 해주기 때문에 근육통 등이 쉽게 풀어질 수 있다고 합니다. 따뜻한 물로 샤워를 해도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.