다시 운동을 시작했을 때 어깨나 무릎이 아프다면

다시 운동을 시작했을 때 어깨나 무릎이 아프다면

운동을 오랜시간 쉬었다가 다시 시작하는 분들의 경우 이전의 했던 운동량과 운동방법을 생각하면서 현재 신체의 능력을 넘어서는 강도로 운동을 하게 될 가능성이 높습니다. 그렇게 되면 근육통이나 관절에서의 통증들이 나타나게 되는데요, 이 때에는 운동을 다시 시작해서 그렇다고 생각하기보다는 몸에 문제가 발생할 수 있다고 생각할 필요가 있습니다.

오랜 시간 운동을 쉬어서 신체능력이 떨어진 상태에서의 과한 운동은 몸을 상하게 할 가능성이 높기 때문입니다.

▶ 운동 중 어깨가 아픈 경우

수영이나 근력운동을 할 때 어깨가 아프게 되는 경우가 있습니다. 오랜시간 운동을 하지않았거나 나이가 들었을 경우에는 근육의 양이 줄어들고 어깨의 힘줄이 약해져 있을 가능성이 높으며 유연성까지 떨어져 있을 수 있습니다.

그래서 운동 중 어깨가 아프다고 생각한다면 운동을 중단하는 것이 좋으며 기본적인 운동을 통해서 어깨가 부담되지 않게 근육의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

▶ 등산을 하거나 달리기를 할때 무릎 발목이 아프다면

오랜 시간 운동을 하지 않다가 힘든 등산을 한 분들의 경우 무릎의 통증을 호소하는 경우가 많은데요, 이는 늘어난 체중과 줄어든 근육의 양 그리고 잘못된 산행방법으로 무릎이나 발목에 문제가 생겼기 때문입니다.

달리기나 등산을 할 때에는 발목이나 무릎에 체중이 실려 관절에 무리가 될 수 있기 때문에 은동을 오래 쉬었다면 낮은 단계의 달리기나 산책로같은 편한 곳부터 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 평소에 근력운동을 통해서 무릎주변의 근육을 키울 수 있는 운동을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다.

▶ 심한 근육통이 발생하는 경우

운동을 다시 시작하는 분들 중에는 심한 근육통으로 고생하는 분들도 있습니다. 오랜시간 동안 쉬었다가 한번에 많은 양의 운동을 다시 시작하기 때문에 생각보다 많은 근육이 손상이 되면서 근육통이 발생할 수 있습니다.

이럴 때에는 근력운동을 근육통이 없어질 때까지 피하는 것이 좋으며, 근육의 회복에 도움이 되는 단백질 등을 충분하게 섭취해주는 것이 좋습니다.

이때에는 가벼운 유산소 운동을 하거나 근육통이 해소될 때까지 몸을 풀어주는 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다.