시험을 앞두고 최고의 컨디션이 될 수 있게 조절하는 요령

시험을 앞두고 최고의 컨디션이 될 수 있게 조절하는 요령

시험을 앞두고 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다.

속이 좋지않다던지 설사증상이 난다던지 잠을 제대로 못자서 졸음이 온다든지 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이렇게 컨디션이 좋지않게 되면 좋은 결과를 내기가 힘들어지게 될 수 있습니다.

그래서 시험을 앞두고는 여러가지 준비를 통해서 컨디션을 최상으로 만들어 놓을 필요가 있습니다. 오늘은 이 방법들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 특별식은 먹지않는 것이 도움이 된다.

시험을 앞두고 몸관리하라고 부모님들이 평소에 잘 먹지않던 음식을 해주는 경우가 있는데요, 이런 것은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다. 평소에 먹지않던 음식이나 고지방/소화가 잘 안되는 음식들을 먹게 되면 소화에 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

되도록이면 평소에 평범하게 먹고 탈이 없던 음식들을 먹는 것이 좋으며, 시험 중간에 먹는 도시락 등등도 부담없고 소화가 잘 되는 음식으로 준비하는 것이 좋습니다.

※ 시험을 준비한다면 오래전 부터 아침을 먹는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

■ 잠자는 리듬을 잘 만들어 두자.

시험을 대비해서 그 날 아침에 일어나야하는 시간에 맞춰서 미리 수면리듬을 맞춰두는 것이 좋습니다. 

갑자기 수면시간을 바꿔버리게 되면 신체의 리듬이 깨지게 되고 이는 좋은 컨디션으로 이어지기 힘들기 때문입니다. 잠자는 시간/일어나는 시간을 최소 1~2주 전부터 연습해서 리듬을 맞춰놓는 것이 좋습니다.

* 고카페인인 에너지 드링크는 피하는 것이 좋은데요, 잠을 자는 것을 방해하기도 하고 새벽에 잠시 잠에서 깨었을 때 다시 잠들지 못하게 방해하는 큰 요인이기 때문입니다.

■ 스트레스를 관리하자.

중요한 시험을 앞두고 있으면 스트레스를 많이 하고 긴장을 많이 하게 되는데요. 틈틈히 풀어주고 상황을 반복해서 경험하면서 긴장도를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

시험시간에 맞춰서 모의 문제를 풀어보는 일을 반복하게 되면 시험에 대한 긴장도가 낮게 할 수 있는 방법이며 현재 상황에 대한 감정을 친구와 공유하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

마음을 풀어주는 음악을 듣거나 산책을 하는 등의 신체활동과 휴식으로 스트레스를 낮출 수 있다고 하니 너무 과도하게 스트레스를 받는다면 몸을 가볍게 움직여 주는 것도 좋습니다.