참을 수 없는 식욕을 관리하는데 도움이 되는 생활습관

참을 수 없는 식욕을 관리에 도움이 되는 생활은?

식욕은 의지로만 참을 수 있는 것이 아니라고 합니다.

특히 주위에서 도움을 주는 사람이 없는 경우에는 이런 식욕을 다스리는 것이 더욱 더 힘들 수 있으며 방해하는 사람이 있다면 쉽게 무너지기도 하죠.

오늘은 그 중에서도 높은 식욕을 가지고 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

□ 물을 마셔라.

배고픔으로 단음식, 고칼로리의 음식 당분이 많은 음료가 당긴다면 정말 배고파서 생긴게 아니라 수분이 부족해서 발생한 경우일 수 있습니다. 신체의 수분이 부족한 것을 뇌가 배고픔으로 인식하기 때문에 배고픔이 몰려오게 될 수 있습니다.

그래서 배고플 시간이 아닌데 배가 고프다면 일단 물을 마시는 것이 좋습니다.

□ 음식/간식/과자는 반드시 접시에 담아서

봉지에 든 상태로 음식을 먹게되면 내가 얼마나 음식을 먹었는지 판단하기도 힘들고 멈추기도 힘들죠. 그래서 간식은 반드시 접시에 먹을만큼만 덜어서 먹는 것이 정말 효과적일 수 있습니다. 이 때 접시는 작은 접시를 이용하는 것이 좋은데요, 접시가 크면 그 만큼 많은 양을 덜어서 먹기 때문에 안좋습니다.

※ 접시는 어두운 계열이 좋다고 하네요. 식욕을 떨어지게 하는 효과가 있다고 합니다.

□ 하루 7~8시간 정도 푹 잠들기

수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬 등이 분비되어서 기분이 좋아질 수 있는 고칼로리나 단 음식이 당기게 되고 식욕의 억제하는 것이 힘들어 지게 될 수 있습니다. 그래서 충분한 시간동안 잠을 자는 것이 정말 중요하죠.

수면시간이 짧으면 비만이 되기 쉽다는 연구결과가 있을만큼 수면과 식욕은 깊은 관계가 있습니다.

□ 야식을 먹지않기.

식욕, 식탐이 많은 분들의 경우 야식을 먹기 시작하면 야식증후군으로 빠지게 될 확률이 높습니다. 잠들기 전에 자극적이고 칼로리가 높은 음식을 정말 배부르게 먹게 되면 아침/점심/저녁을 부실하게 먹게 될 확률이 높아져 다시 야식을 먹게 되는 것이 반복되기 때문이죠.

또 야식을 먹으면 소화때문에 수면의 질이 크게 떨어지기 때문에 문제가 되기도 합니다.