과식하지 않는 요령 - 폭식 과식은 생활습관 문제

과식하지 않는 요령 - 폭식 과식은 생활습관 문제

하루에 한끼 많은 양을 먹고 다른 끼니는 적게 먹거나 굶는 분들이 많습니다.

특이 이 한끼가 야간에 이뤄지는 경우 "야식증후군"으로 문제가 될 수 있기도 하는데요, 이런 식습관은 생활습관으로 인해서 발생하는 경우가 많습니다.

다르게 이야기하자면 과식/폭식은 생활습관을 개선하게 되면 해결되는 경우가 많다는 것이죠. 오늘은 이런 과식/폭식을 유발하는 생활습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 아침을 먹지않는 식습관

아침을 먹지않고 거르게 되면 배가 고프기 때문에 점심에 평소보다 많은 양을 먹게 됩니다. 점심에 과식을 하게 되면 저녁이 맛없게 되고 평소보다 적은 양을 먹게 되죠. 저녁을 적게 먹게 되면 자연스럽게 잠들기 전에 배가 고프게 되면서 야식을 주문하거나 라면을 먹게 되게 됩니다.

잠들기 전에 먹은 음식은 아침을 거르게 만들게 되는데요, 이런 사이클을 끊기 위해서는 정해진 시간에 정해진 양만큼을 꼭 먹어주는 것이 필요합니다.

▶ 굶지않는 식생활

점심에 과식을 하거나 야식을 먹는 분들의 경우 지금 많이 먹었으니까 내일은 먹는 양을 크게 줄이거나 굶으면 된다고 생각하는 분들이 있는데요, 이는 정말 잘못된 생각입니다. 하루종일 굶거나 먹는 양을 줄이게 되면 배고픔이 더 심해져서 폭식/과식을 하게 될 가능성이 높아지기 때문이죠.

▶ 포만감을 느끼되 열량이 낮은 조리법과 식재료로

자극적인 음식은 평소보다 식사를 많이 하게 됩니다.

자극적이게 맛있게 매운 국물요리나 볶음을 먹을 때 평소보다 많은 양의 밥을 먹게 되는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

만약 과식/폭식을 하는 것이 문제라면 될 수 있으면 자극적이지 않고 열량이 낮은 음식으로 포만감을 느낄 수 있게 식사하는 것이 좋습니다.

- 배달음식의 경우 양도 많고 자극적이기 때문에 

▶ 식사시간은 20분 이상

음식을 많이 먹는 분들은 식사를 빠르게 끝내는 경우가 많습니다. 이렇게 음식을 빨리 먹게되면 충분한 양을 먹어도 포만감을 느끼지 못해서 더 많은 음식을 원하게 될 수 있습니다. 이런 상황을 예방하기 위해서는 20분 이상 천천히 식사를 하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

음식을 천천히 먹는 것만으로도 식사의 만족도는 대 상승하게 된다고 하네요.