날씨가 추운 날 새벽 아침에 운동 산책 등산시에 뇌졸중 위험 줄이는 방법

날씨가 추운 날 새벽 아침에 운동 산책 등산시에 뇌졸중 위험 줄이는 방법

늦가을, 겨울철 추은 계절에 많은 뇌졸중환자가 발생하는 것은 가작스런 온도변화로 인한 혈압의 상승때문이라고 이야기합니다. 방안에 따뜻한 이불속 집안의 따뜻한 방에 있다가 날이 차가운 밖으로 나가게 될 경우에 온도변화로 인해서 발생하는 경우도 있고, 목욕탕과 같은 곳에 따뜻한 물에서 목욕을 즐기다가 밖으로 나가게 될때 뇌졸중이 발생하게 됩니다.

포근한하고 따뜻한 곳에서 확장되어 있던 혈관이 찬 공기에 노출되게 되면 급격하게 수축되고 이때 심장은 몸을 따뜻하게 유지하기 위해서 평소보다 강한 힘으로 혈액을 밀어내게 되는데, 이때 수축된 혈관에 강하게 밀린 혈액때문에 혈관이 터지거나 좁아진 부위가 혈전으로 막히는 경우가 많습니다.

그러면 아침, 새벽의 뇌졸중 어떻게 예방할 수 있을까?

겨울철의 뇌졸중을 예방하는 방법은 기본적으로 몸을 따뜻하게 보호하는 것으로 큰 예방이 될 수 있다고 합니다.  외출시에는 머리를 따뜻하게 따듯한 모자로 머리쪽의 혈관을 보호하고, 목도리와 장갑, 그리고 내복등으로 몸을 급격하게 추워지는 외부공기, 외부날씨에도 견딜 수 있게 만들어주는 것이 중요합니다.

운동/산책/등산시에 많은 분들이 방한을 소홀히 하는데, 방드시 모자와 목도리, 내복, 외투등으로 몸을 보호할 필요가 있습니다. 그리고 이때는 여러옷을 겹쳐입는 것이 중요하다고 합니다.

뇌졸중을 기본적으로 예방할 수 있는 방법은?

체중을 평균으로 만드는게 중요하다고 합니다. 체중이 늘게되면 혈압이 높아질 확률이 높기때문에 살을 찌우지 않고 평균 체중으로 만드는 것이 중요하다고 이야기합니다.

하루에 30분이상 운동을 진행하는 것도 중요합니다. 1주일에 3회이상 규칙적으로 운동을 진행해서 신체의 기능을 활성화하고, 체중이 더 나갈경우에는 체중의 감소를 위해서도 더 좋게 됩니다. 유산소 운동과 근력운동을 함께 진행하는 것이 좋으며, "새벽운동" 등의 너무 추운시간의 운동은 피하며, 새벽에 운동해야 할 경우에는 실내운동으로 하는 것이 좋습니다.

소금의 섭취를 줄이고, 금연, 금주를 시행하는 게 좋습니다. 소금의 섭취가 많은 우리나라 최대한 국물을 마시지 않고 건더기를 위주로 먹고, 짠음식, 간이 강한 음식을 피하는게 좋습니다. 그리고 흡연역시 혈관을 수축시킬 수 있으니 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

뇌졸중은 조금만 신경쓰고 생활습관의 변화만 가져온다면 쉽게 예방할 수 있다고 합니다. 

아침에 일어나서 몸을 따뜻하게 보호하고, 너무 차가운 바람을 30분이상 받지 않고, 식습관의 개선과 규칙적인 운동을 통해서 예방 할 수 있기때문에 올바른 평소 생활 습관으로 예방하셔서 건강하고 즐거운 생활이 되시기를 바랍니다.