운동할때 물을 효과적으로 마시는 방법

운동할때 물을 효과적으로 마시는 방법

운동 중, 후에는 신체에선 다량의 수분이 배출되게 됩니다.

그래서 많은 분들은 이 수분의 배출이 많게 되고, 체중이 감소되는 것을 체중의 감량이라고 생각해서 물을 마시지 않고 운동을 하는 분들이 있는데, 이는 올바른 행동이 아니라고 합니다.

올바른 체중의 감량은 지방등을 태우는 것이지 신체의 수분을 줄여서 체중을 줄이는 것이 아니기때문입니다. 게다가 운동중 운동후에 신체의 수분이 부족하게되면 신체에 이상이 올 수 있기때문에 꼭 물을 마실 필요가 있다고 이야기하고 있습니다.

운동 전에 물을 마시기

운동을 하게되면 땀등으로 수분배출이 시작되기때문에 운동전에 충분하게 물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 너무 많이 마시게되면 운동하는데 방해가 되기때문에 300 ~ 500ml 정도 먹어두는 것이 좋다고 이야기합니다. 운동을 장기간 진행할 것이라면 적당한 이온음료를 마시는 것도 좋다고 이야기하고 있습니다.

운동전에 너무 많은 물을 마시게되면 몸속의 물의 출렁거림, 몸이 무거워져서 운동을 오래하기 힘들게 됩니다.

운동 중에 물을 마시기

운동을 지속하게되면 계속 땀이흐르게 되고 수분을 보충해줄 필요가 있다고 합니다. 20분정도마다 물 200ml 정도를 마시는게 좋다고 이야기하고 있습니다. 물은 차가운물보다 미지근한 물이 갈증해소에 도움이 된다고 하니 미지근한 물을 마시는 것도 좋으며, 이온 음료를 마시는 것도 나쁘지 않다고 이야기하고 있습니다.

물을 마시는 타이밍과 물의 양은 개인에 따라서 다르기때문에 적당히 수분섭취를 진행하는 것이 좋습니다.

운동 후에 물을 마시기

운동을 마무리한 뒤에도 어느정도 수분의 배출이됩니다. 그리고 운중숭에 배출된 수분의 보충역시 필요하기때문에 운동후에는 꼭 수분섭취를 해줄 필요가 있습니다.

이때는 수분뿐만 아니라 에너지원, 탄수화물이 필요하기때문에 이를 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 이온음료를 마시는 분도 있으며 이때 충분한 탄수화물을 섭취하게되면 근육의 회복과 신체 수분의 보충에도 도움이 됩니다.

운동에 수분섭취는 반드시 필요하다고 이야기하고 있습니다.

하지만 운동 전, 중에 너무 많이 마시게 되면 운동에 방해가 되기때문에 필요한만큼 자주마셔주는 것이 중요하다고 이야기하고 있습니다. 

※ 운동전에는 블랙커피 한잔 마시는게 크게 도움이 된다고 합니다. 

하지만 카페인은 이뇨작용이 있는 음료이기때문에 이럴때는 평소보다 소변을 자주 볼 수 있으니 수분 섭취를 늘리는게 좋다고 이야기하고 있습니다.