걷기운동의 강도와 시간은 어느정도가 적당할까?

걷기운동의 강도와 시간은 어느정도가 적당할까? 충분한 걷기 시간과 거리

걷기운동은 정말 많은 분들이 추천하는 운동법입니다.

부상의 위험도 매우 적고 누구나 할 수 있을 만큼 쉬우며 신체에 크게 무리가 되지 않기 때문에 누구에게나 좋은 운동방법이라고 이야기되기도 합니다.

요약하면 가성비가 좋으며 효율이 높은 운동방법이며 다칠일이 없어 안전한 방법이라고 합니다.

그래서 많은 사람들이 이 걷기 운동을 하는데요, 오늘은 이 걷기 운동을 어느정도 해야할지 고민을 하는 분들에게 적당한 그리고 효율적인 거리와 횟수 등에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

> 걷기 운동 어느정도 해야할까?

걷기와 같은 운동들은 하루 30분 이상 일주일에 5회정도 하는 것이 좋다고 합니다. 걷기 운동 뿐만 아니라 일반적인 운동의 경우에도 하루 30분 이상 하는 것이 좋으며 일주일에 이정도 횟수를 하는 것이 유리하다고 합니다.

이렇게 운동을 하게되면 신체의 건강이 유지되며 비만과 같은 질병이 발생하는 것을 충분히 예방할 수 있기 때문이라고 합니다.

한번에 30분 정도를 걷지 않는다면 걸음의 횟수를 통해서 확인할 수 있다고 하는데요, 대략적으로 8천보 정도를 걷는 것으로 충분할 수 있다고 합니다. 하루에 8천보 정도를 걷는 정도로 활동을 한다면 걷기의 시간이나 거리로 충분할 수 있다는 것이죠.

부족하다고 느낀다면 하루에 만보정도를 걷는 것도 좋지만 꼭 만보가 아니더라도 7천보 8천보를 걷는 것으로 충분한 운동이 될 수 있다고 하니 이정도만 걸어도 될 듯 합니다.

※ 걷기의 운동량을 체크하는데에는 걸음의 숫자도 좋은 기준이 될 수 있다고 합니다.

> 걷기 운동이 부상이 적고 어렵지 않지만 빠르게 걷는 운동을 한다면 충분히 몸을 풀어줄 필요가 있습니다.

특히 가을이나 겨울처럼 추운날에는 몸을 잘 풀어줄 필요가 있는데요, 가볍게 몸을 움직이거나 체조를 하거나 하는 등의 활동으로 몸을 따뜻하게 해줄 필요가 있다는 것이죠. 몸이 차가운 상태에서 격한 운동을 하게 되면 빠르게 걷는 운동이라고 하더라도 부상의 위험이 발생할 수 있기 때문입니다.

적당한 강도의 체조나 걷기나 몸을 움직이는 행동으로 충분히 몸을 따뜻하게 한 다음에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

또 너무 추운 겨울에는 따뜻하게 옷을 입고 운동을 하는 것이 좋은데요, 그래야만 걷기운동을 할 때 추위로 고생하지 않습니다.