관절통증 무릎통증 관절염에 도움이 되는 운동은 걷기 계단오르기 정말일까?

관절통증 무릎통증 관절염에 도움이 되는 운동

무릎관절이 안좋은 사람은 운동을 피해야한다는 말이 있는데요, 이는 사실이 아니라고 합니다.

무릎이나 관절의 상태에 따라서 운동을 제한하거나 피해야하는 부분들은 있지만 대다수의 가볍고 무릎에 충격을 가하지 않는 운동들은 관절건강에 도움이 되는 경우가 대부분이라고 합니다.

그 이유는 운동을 하지 않고 걷는 행동 등을 하지 않게 되면 근육이 사용되지 않으면서 줄어들게 되고 이 것이 관절에 더욱 큰 부담으로 다가오기 때문이라고 하네요.

관절통증 왜 걷기운동들이 도움이 될까?

체중조절이나 체중증가 예방의 효과가 있기 때문입니다. 우리 몸의 하체의 관절은 체중이 늘면 그 3배에 가까운 충격이 발생할 수 있다고 하죠. 이 이야기는 체중이 늘어나면 늘어날수록 관절은 더욱 더 안좋아진다는 이야기 입니다.

이를 예방하기 위해서는 체중이 늘어나지 않게 조절을 할 필요가 있으며 하체의 근력이 줄어들지 않게 운동을 할 필요가 있다는 것을 이야기 합니다.

계단오르기도 관절환자에게 좋다고 알려진 운동인데요, 계단을 오르는 과정에서의 칼로리의 소모 뿐만 아니라 강해지는 하체의 근력이 무릎의 부담을 줄여서 통증이나 상태를 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

다만 계단을 내려오는 것은 피해야하는데, 내려올 때 체중의 하중이 한 쪽에 실리고 이런 충격이 여러번 반복이 되게되면 무릎상태가 더 안좋아질 수 있기 때문이라고 합니다. 요즘은 이런 계단 오르기를 위한 시설이나 운동기구도 많다고 하니 이를 히용하거나 계단을 오를 때는 계단으로 내릴 때에는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

운동을 하기전에 병원을 방문하고 운동을 해도 좋은지 문의해보세요.

자신에 상태에 따라서 해도 되는 운동들이 있고 해서는 안되는 운동이 있을 수 있습니다. 또 무리한 운동이 관절의 건강에 더 안좋아질 수 있기 때문에 운동에 대해서 정확하게 문의를 한 뒤에 시작하는 과정이 반드시 필요하다고 합니다.