아침에 밥대신 먹으면 좋을 추천 음식들

아침에 밥대신 먹으면 좋을 추천 음식들

저녁을 7시에먹고 밤 11시에 잠을 자고 아침 7시에 일어나는 분들은 12시간을 공복의 상태로 있습니다. 그런상황에 아침을 굶게되면 18시간을 공복으로 보내게 됩니다. 이렇게 아침을 거르고 장시간을 굶어서 배고픈 상태가 되면 사람의 몸은 좋지 않은 변화를 격게됩니다.

아침을 먹지않으면 체중이증가하거나 여러가지 질병과 그리고 오전  생활등의 무기력과 집중력 저하를 일으킬 수 있으며, 점심의 폭식으로 불편한 뱃속을 가지고 오후를 보내게 되는 경우가 많습니다.

그래서 반드시 아침은 간단하게라도 먹어야 합니다.

우리몸은 자는동안에도 에너지가 소비가됩니다. 

필수 영양소는 계속 소비되고 있음으로 아침으로 이러한 부족한 영양을 보충시켜줘야합니다. 아침으로는 한식이 가장 좋다고 이야기됩니다. 충분한 탄수화물과 단백질의 섭취 그리고 각종 영양성분을 충분히 섭취하기때문에 한국인에게 가장 추천되는 아침메뉴입니다.

하지만 이런 아침식사는 사람에 따라서 차려먹는게 힘들게 될 수 있습니다. 

오늘은 이런 아침을 대신할만한 식사를 추천해볼까합니다.

■ 토스트에 계란후라이 그리고 두유한잔 토마토 or 사과등의 과일

토스트와 계란후라이등으로 아침을 시작해보세요. 탄수화물과 단백질과 여러가지 영양소를 두르두르 섭취할 수 있습니다. 우유보다 두유를 추천하는 이유는 우유의 경우 소화가 잘 안되는 성인들이 많기때문에 이러한 부분을 줄이기 위해선 우유보다는 두유가 좋습니다. 

토마토는 워낙 건강에 좋다고 알려져있고, 칼로리가 낮으며 포만감을 주는 음식이고, 사과는 아침에 먹으면 금이라는 이야기가 있을정도로 몸에 좋은 과일입니다.

■ 따뜻한 죽한 그릇과 과일 하나도 좋은 아침식사

밤새 빈속에 무거운 음식이들어가면 소화하는데 많은 열량이 소비되게 됩니다. 그렇기때문에 소화기 쉽고, 부드러우며 영양이 있거 건강할 수 있기때문에 죽이나 스프등을 먹는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

과일등으로 부족한 영양을 충분히 보충할 수 있습니다.

■ 아침으로 피해야할 음식은 어떤 것이 있을까?

아침으로 소화가 어려운 음식은 피하는게 좋습니다. 

특히 튀기거나 볶은 음식등은 부담이 되기대문에 피하며, 기름진 라면, 도넛, 튀김, 기름기가 많은 육류등을 피하고, 설탕이 많이든 음식이나 탄산음료도 마시지 않는게 좋습니다.

인스턴트 음식등도 좋지 않으며, 카페인 음식도 피하는게 좋습니다.

아침을 먹게되면 신친대사가 활발해지며, 오히려 살이빠지는 효과를 기대할 수 있습니다. 

오전에는 집중력이 떨어지고, 무기력하며 피곤하던 신체의 개선이 될 수 있으며, 각종 성인병등의 질병을 예방하는데도 꼭 필요하다고 하니 아침을 거르지말고, 건강한 한끼를 드시는 것이 좋습니다.

건강하고 부담되지않느 간단한 아침 한끼는 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.