유산소 vs 근력운동 살빼는데 더 중요한 운동은?

살을 뺄 때 많은 분들이 달리기만 하죠.

유산소 운동을 하는 것이 체중을 줄이는데 더 효과적이라는 생각들을 하고 있기 때문입니다. 근데 정말 유산소 운동이 살빼는데 더 효과적인 운동일까요?

 

그리고 유산소 운동을 하는 분들 중에 피하는 분들도 있는 근력운동은 체중을 줄이는데 효과적이지 못할까요? 오늘은 이 부분에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

유산소가 칼로리 소모를 빠르게 하는 것은 맞습니다.

 

유산소 운동을 하게 되면 칼로리 소모가 빠르게 되면서 체지방을 줄이는데 효과적이기 때문에 체중을 줄이는 것이 더 빠르게 다가오는 것은 사실입니다. 같은 시간을 운동하더라도 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 유산소 운동인 만큼 살을 빼려는 분들이 더 선호하는 운동이기도 합니다.

 

그리고 유산소 운동은 근력운동 만큼 운동 횟수와 같은 제한이 적은 만큼 더 오랜시간 운동을 할 수 있기 때문에 살을 빼려는 분들이 많이 하는 운동입니다.

 

 

하지만 유산소와 함께 근력운동도 필수로 해야만 합니다.

 

유산소 운동만 하게 되면 체중은 빠르게 줄어들게 됩니다. 칼로리 소모량이 많은 만큼 체지방을 빠르게 분해하기 때문이죠. 근데 이 때 체지방 뿐만 아니라 근육의 양도 줄어들게 될 수 있습니다. 이렇게 근육의 양이 줄어들게 되면 대사율이 떨어지게 되는데요, 대사율이 떨어지게 되면 같은 음식을 먹더라도 더 체중이 급격하게 늘어날 수 있으며 쉽게 체중이 늘어나서 요요가 오게 될 가능성이 높아집니다.

 

유산소 운동만 해서 체중을 줄인 분들에게 요요가 빠르게 찾아오는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

 

 

체중을 줄이는데 "유산소 + 근력운동" 모두 중요합니다.

 

근력운동을 꾸준하게 해야만 근육의 양이 감소되는 것을 억제하고 근육을 늘려서 대사량을 높여 체중이 쉽게 늘어나지 않는 체질로 변화가 될 수 있습니다. 그리고 근력운동은 운동을 마친 다음에도 계속 칼로리를 소모하게 만들기 때문에 더욱 더 요요가 찾아오지 않게 만들기도 합니다.

 

근력운동과 유산소를 함께 하게 되면 체력이 높아지고 칼로리가 평소에도 소모되게 하기도 하며 다이어트로 인해서 약해질 수 있는 근육과 뼈를 건강하게 유지하는데에도 매우 효과적입니다.

 

또 근력 운동을 해야만 더 몸매가 건강해보이고 맵시가 나는 만큼 유산소만 하거나 근력운동만 하거나 해서는 안됩니다.

 

 

 

...마지막으로

체중을 감량하는데에는 식단이 정말 중요합니다.

 

10km 마라톤을 뛰면 800kcal 정도 소모한다고 하죠. 근데 햄버거 세트 칼로리가 이 것보다 조금 높은 편이라고 합니다. 식단조절을 하지 않고 운동을 하면 보다 건강한 몸이 되고 근육이 늘어날수 있겠지만 체중이 줄어드는 것은 힘들다는 이야기인데요,

 

정말 체중을 줄이고자 하는 분이라면 이렇게 고열량의 음식을 섭취하기보다는 보다 건강한 음식을 영양있게 섭취하는 것을 반드시 해야만 합니다.