아침을 거르지 않고 챙겨 먹어야하는 이유 - 간단한 식사도 충분하다

아침을 거르지 않고 챙겨 먹어야하는 이유 - 간단한 식사도 충분하다

아침을 잘 챙겨먹지 않는 분들이 생각보다 많습니다. 

아침을 늦게 시작하거나, 혹은 아침에 먹는 밥이나 여러가지 음식들이 부담스러운 경우도 있고, 지금까지 먹지 않았던 습관때문에 아침을 먹는 것을 피하게 되는 경우도 있습니다. 이 외에도 여러가지 이유로 아침을 꺼리는 분들이 많다고 합니다.

여러 이유가 있겠지만 하지만 아침은 가능한 챙겨먹는 것이 좋다고 합니다.

오후 6시쯤 저녁식사를 했다고 한다면, 아침을 거르게되면 점심시간까지 18시간동안 아무것도 먹지 못한 상태가 되게됩니다. 이런 장기간의 공복은 신체와 뇌의 능력을 떨어뜨려서 학습/업무등의 능력을 떨어뜨리게 됩니다. 열량의 부족으로 인해서 뇌의 활동이 떨어지기때문인데, 이로 인해서 여러가지 능력이 저하가 되게 되는 것입니다. 

이런 신체와 뇌의 능력의 저하와함께 오랜 공복시간은 체중증가에 대한 위험도 존재한다고 합니다. 모 연구결과로 하루 3끼를 먹는 사람보다 2끼를 먹는 사람들이 살이찐 경우가 많다고 이야기하기도 했습니다.

◈ 아침을 꼭 챙겨먹어야하는 이유

아침을 먹어야 두뇌활동이 활발해집니다.

아침을 먹지 않으면 신체의 능력은 저하됩니다. 그 중 뇌의 능력의 저하를 쉽게 알 수 있습니다. 오랜 공복기간이 지속되면 저혈당으로 집중력과 연산력등 여러가지 두뇌의 활동이 낮아지게 됩니다. 

체중을 유지하거나 감량을 원한다면 아침은 필수.

하루에 두끼 점심과 저녁을 먹는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서 비만이 될 확률이 높다고 이야기합니다. 장시간의 공복은 폭식을 유도하기도 하고, 신체를 조금 더 살이 찌기 쉬운 체질로 변화시킬 수도 있다고 이야기합니다. 

아침을 꾸준히 먹는 사람이 건강하다.

아침을 먹는 사람은 아닌 사람에 비해서 건강할 수 있다고 이야기합니다. 매일 아침을 먹지 않는 여성은 당뇨병 발병 확률이 높다고 이야기하기도 하며, 아침을 거르는 사람들은 치매에 걸릴 확률이 높을 수 있다고 합니다.

많은 분들이 아침을 멀리하게 된 것은 한국식의 아침은 부담스럽다거나, 먹는 시간이 오래걸리는 한국인의 아침, 혹은 준비하는 시간이 오래걸리기때무에 피하게 되는데 그럴때는 아침을 먹는 방법을 다르게 생각하는 것으로 충분히 해결할 수 있습니다.

■ 아침을 시리얼로 챙겨먹어 보자.

아침을 요즘 시리얼로 챙기는 분들이 늘어가고 있습니다. 우유(두유)와 시리얼만으로도 여러가지 영양을 충분히 섭취할 수 있는 간단한 식사방법이기때문이죠. 우유에 대해서 민감한 분들은 두유로 드시기도 합니다.

■ 과일을 통한 아침식사준비.

아침에 먹는 사과하나와 토마토 하나 그리고 각종 채소등과 샐러드는 준비도 쉬울뿐만 아니라 건강에도 좋고, 신선한 영양소를 섭취할 수 있는 방법입니다. 아침에 여러가지 과일등과 함께 쥬스등을 먹게 된다면 이 역시 충부한 아침식사가 될 수 있습니다.

■ 아침으로 죽을 준비해보자

아침이 부담스럽고 소화가 잘 안된다는 분들이라면 죽을 먹어도 좋습니다. 미리 죽을 끓여놓고 냉장보관해서 먹어도 되고, 시중에 판매하는 죽을 먹어도 되고 여러가지 방법이 있습니다. 여러가지 영양죽을 만들어 먹는 것으로도 충분한 아침이 될 수 있습니다.