사무실에서 간단하게 할 수 있는 효과좋은 스트레칭 방법

건강을 위한 사무실 5분 스트레칭 방법

사무실에 오래 앉아있으면 허리부터 시작해서 다리와 목 여러부위가 뻐근하고 아프게 됩니다.

모티터를 하루종일 들여다보면 눈도 아프고 어께와 허리도 아프고 엉덩이와 다리까지 아프게 됩니다. 특히 앉은 자세는 서 있는 것보다 허리에 1.2배는 더 무리를 주기때문이죠. 그래서 오래 앉아있는 직장인의 경우 목/허리 디스크 증상을 보이는 분들도 있다고 합니다.

사무실에서 오래 앉아있게되면 더욱더 신체에 부담이 되는데요.

이러한 신체의 뭉처진 근육을 풀어주고, 관절을 풀어주고, 목디스크와 허리디스크를 예방할 수 있는 스트레칭에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 5분의 스트레칭으로 충분히 건강을 챙길 수 있으니 꼭 쉬는 시간이나 점심시간, 틈틈히 진행해주세요.

사무실에서 하는 5분 스트레칭

□ 뭉친 근육 풀어주기

사무실에 앉아있다보면 목과 어깨 등 등이 뭉쳐있는 느낌을 받거나 뻑뻑하다는 느낌을 받게 됩니다. 이는 평소에 잘 쓰지 않는 근육이기도 하고, 사무실에 앉아서 일하다보면 알게 모르게 부담이 가는 신체부위죠. 그래서 이 부분을 충분히 풀어주어야 합니다.

1. 양손깍지를 낀 손을 머리뒤에 올려둡니다.

2. 바른 자세를 취한상태로 앞쪽으로 압력을 가해 10초~ 15초간 꾹 눌러줍니다.

3. 깍지낀 손을 풀어서 앞쪽에 책상이나 의자를 두 손을 뻗어 잡습니다.

4. 앞쪽의 의자를 압은 상태로 상체를 아래로 숙이면서 10초 ~ 15초간 어깨의 근육을 풀어붑니다.

5. 어깨의 근육을 풀어준 뒤 가슴을 펴고 양팔을 위로 올린뒤에 이 팔을 뒤로 눌러주면서 등을 풀어줍니다.

이러한 동작을 2회 ~ 4회 정도 반복하면서 신체의 근육의 뭉침을 풀어주는 것이 좋습니다. 이렇게 근육을 풀어준 뒤에 무리하지 않은 수준으로 가볍게 상체를 스트레칭을 하고, 손으로 마사지를 해주는 것도 도움이 됩닏.

□ 디스크를 예방한느 스트레칭 방법

1. 의자에 앉은 후에 몸통을 돌려 뒤를 바라보면서 다리의 옆부분을 잡습니다.

2. 허리가 충분히 돌아간 뒤에 다리를 손으로 밀면서 허리에 압박을 10초 ~ 15초가량 줍니다.

3. 반대쪽도 마찬가지로 반복해주면서 이 과정을 2회 ~4회정도 시시합니다.

4. 머리뒤에서 손을 깍지를 껸뒤에 앞으로 10초 ~ 15초가량 앞으로 눌러줍니다.

5. 양손으로 턱을 잡고 뒤로 밀면서 10초 ~ 15초간 눌러줍니다.

6. 오른손으로 머리 왼쪽부분을 잡고 오른쪽으로 10초 ~ 15초간 당겨줍니다.

7. 왼손으로 머리 오른쪽을 잡고 왼쪽으로 10초 ~ 15초간 당겨줍니다.

8. 이러한 목의 스트레칭을 2회 ~ 4회정도 진행합니다.

이러한 스트레칭을 해준뒤에 신체 전반적인 스트레칭을 징행해주는 것이 좋습니다. 

[장시간을 작엽해야할 경우 모니터의 높이를 눈높이에 맞게 조절하세요]

사무실에서 신체의 건강을 지키기 위해서 가장 좋은 것은 바른 자세로 업무를 보는 것이라고 합니다. 그리고 사무실의 모니터의 위치, 의자의 위치와 높이등을 신체에 부담이 되지 않는 바른 위치에 놓고 사용하는 것 역시 중요합니다.

틈틈히 뭉친 근육과 굳은 신체를 스트레칭해주면서 업무를 진행한다면 더욱 효과가 좋겠죠?