만성피로를 물리치는 식이요법 운동요법 수면방법

만성피로를 물리치는 식이요법 운동요법 수면방법 

만성피로를 정의할때 6개월 이상 피로한 상태를 이야기하는데요,

저의 경우에는 실제로 언제부터 피로했는지 정확하게 기억이 나지는 않더군요. 그래서 생각보다 오랜기간 피로가 누적되고 풀리지 않는 상황을 만성피로라고 판단하기도 합니다.

휴식을 취하고, 주말내내 잠을 자도 풀리지 않고 무거운 몸, 어떻게 하면 풀릴 수 있을까요?

■ 만성피로가 가지고 오는 증상

만성적인 피로감은 피로감이 가장 큰데요. 이렇게 피로가 이어지게 되면 어려가지 증상들이 함께 다가오기도 합니다.

가장 대표적인 것이 바로 무기력증인데요, 오랜시간 피로한 상황이기때문에 다른 일을 진행할 의욕이 나지 않는 경우가 많아 무기력하게 될 가능성이 높습니다. 그 외에도 두통, 집중력이 떨어지거나, 심각하면 우울증의 증세를 보이기도합니다.

▣ 만성피로는 원인을 파악할 수 없는 피로감이 오랜시간 풀리지 않고 유지되는 상황을 이야기한다고 보시면 될 듯 합니다. 원인을 모르기때문에 치료나 해소하는 것이 보다 힘들어지는데요, 이러한 증상은 남성보다는 젊은 여성에게 많이 나타난다고 합니다.

■ 가장 좋은 방법은 식이요법 운동요법, 그리고 충분하고 규칙적인 수면습관

만성피로의 원인은 확인할 수 없다고 하지만 많은 분들이 그 주범을 스트레스라고 이야기하기도 합니다.영양의 불균형, 수면불안, 환경적인 요소, 스트레스를 이야기하느데요, 그 중에서 정신적인 스트레스의 비율이 가장 높은 편이라고 합니다.

그래서 필요한 운동요법

몸이 피곤하면 휴식을 취하는게 좋고, 정신적인 피로감은 운동으로 해소하는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다. 몸을 움직이게 되면 신체의 활력이 발생하기도 하고, 근육을 골고루 늘리는 스트레칭은 만성적인 근육의 통증과 피로를 감소할 수 있다고 합니다.

또 적당한 운동은 수면을 보다 쉽고 충실하게 취할 수 있게 도움을 주며, 밥맛을 돌게해서 여러가지 음식을 제대로 섭취할 수 있게 도움을 주게 됩니다. 또 한 낮의 30분의 햇빛을 쬐는 것은 세로토닌의 촉진 및 비타민D의 성성에도 크게 도움이 될 수 있습니다.

그리고 필요한 식이요법

영양의 불균형으로도 만성피로가 올 수 있습니다.

많은 직장인의 경우 외식을 하거나 인스턴트로 하루의 식사를 보충하게 되는 경우가 있는데요, 이런경우에는 영양을 골고루 충실하게 섭취할 수 없고, 나트륨이나 당분등의 섭취가 과하게 될 수 있습니다. 가능하면 영양을 골고루 섭취해야하며, 과일/야채를 충분히 섭취하고 영양제의 도움을 받는 것이 좋습니다. 

가능하면 저지방 고단백의 식단을 구성하는 것이 좋으며, 쌀밥보다는 현미밥을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또 하루 1.5~ 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것도 꼭 필요한 부분입니다.

마지막으로 수면요법

만성피로의 경우 나도 알지못하게 수면의 질이 떨어져 있는 경우가 있습니다.

체중 증가로 인해서 코를 고는 상황이 발생하거나 늦은 잠자리로 인해서 수면시간이 짧은 경우가 많습니다. 또한 스마트폰이나 TV등의 시청으로 수면에 좋지않은 영향을 받을 수도 있습니다.

그래서 가능하면 코를 곤다면 체중을 줄이고, 하루 7시간 정도의 충분한 수면시간을 가지며, 잠자리에 들기전에 스마트 기기를 만지지 않는 것도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.