야식만 끊어도 체중감량 어렵지 않다

야식만 끊어도 체중감량 어렵지 않다

요즘 많은 분들이 걱정하는 것이 바로 체중감량이 아닐까 합니다.

학생이나 직장인 분들은 야식이나 회식을 먹는 경우가 많고 활동량이 적어서 체중이 조금씩 늘어나게 되는 경우가 많습니다. 그래서 적지않은 분들이 체중감량을 하고 도전하지만 쉽게 감량이 되지 않는 경우가 많습니다. 그 이유는 몇가지가 있겠지만 대표적인 것이 "야식 + 탄산음료" 라고 이야기합니다.

밤에 먹는 라면이나 간단한 간식과 탄산음료 혹은 배달시키는 음식을 먹는 경우 정말 적지않은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 특히 직장인의 경우 회식을 하면서 먹게되는 치맥이나 삼겹살 냉면 등등은 정말 적지 않은 칼로리를 가지고 있습니다.

종류에 따라 다르지만 대부분의 야식은 하루의 성인 평균 칼로리 섭취의 절반정도를 섭취하게 된다고 합니다.

이러한 섭취되는 칼로리는 엄청나죠.

그리고 먹는 양도 적지않습니다. 이렇게 많은 양을 먹게되면 문제가 발생하는 것이 몇가지가 있는데요, 바로 수면장애와 아침을 거를 수 있단느 부분인데요.

특히 배가부른상태에서 자게되면 아침에 컨디션이 좋지않고, 아침을 거르게 되는 경우가 많습니다. 이러 식습관은 점심을 폭식을하게 하거나 점심 저녁의 식사량을 줄여서 다시 야식을 먹게 유도하게 되기도 합니다.

- 이러한 상황이 반복되고 밤마다 고칼로리의 많은 양의 야식을 섭취하는 것을 "야식증후군"이라고 합니다.

그래서 야식을 자주드시는 분들의 경우에는 이를 끊어도 저절로 체중감량이 될 수 있다고 합니다.

무작정 굶거나 많은 운동을 해서 칼로리를 소모하는 것보다 이렇게 불필요하게 먹게되는 고칼로리 고지방 고당분의 음식을 피하는 것만으로 칼로리를 평균적인 수치로 섭취할 수 있으며, 아침 점심 저녁을 균형있게 섭취 할 수 있는 기본적인 식습관을 가지게 되는데에도 도움이 됩니다.

실제로 야식을 끊고 정상적인 식습관을 가진 뒤에 특별한 운동없이 4주에 3kg 이상을 빼는 경우도 심심치 않게 보여지기도 합니다. 그만큼 야식을 통해서 고지방 고칼로리의 음식을 섭취하고 있었다는 이야기가 되겠죠.

- 정상체중을 위해서는 정상적인 식습관과 생활을 하는 것이 가장 빠르고 올바른 방법이 아닐까 합니다.