수면리듬이 깨졌을때 먹으면 도움이 되는 음식

수면리듬이 깨졌을때 먹으면 도움이 되는 음식

느긋한 주말을 보내거나 너무 바쁜 일상으로 인해서 잠을 불규칙하게 자게되면 수면리듬이 깨어지게 되는데요, 이렇게 수면리듬이 깨어지게 되면 밤에 잠을 자야할 시간에도 잠이 잘 오지않게되고, 수면장애가 발생할 수 있습니다.

그렇기때문에 가능하면 깨진 수면리듬을 돌리는 것이 중요합니다.

수면리듬을 위해서는 운동을 하는 것도 중요하지만 먹는 음식들도 중요하다고 하는데요, 오늘은 도움이 되는 음식들에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 상추

많은 분들이 알고있는 수면을 도와주는 채소입니다. 특별한 요리없이 쌈으로도 먹을 수 있는 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어서 수면에 도움이됩니다. 상추의 락투세린이란 성분은 진정효과 진해효과가 있어서 신체를 어느정도 이완하고 긴장이 해소해주기때문에 잠을 자기 좋은 환경을 만들어 줍니다.

■ 양파

피곤해서 잠이 잘 오지않을때는 양파가 좋다고 합니다. 양파의 알린은 혈액순환을 돕고 정신을 안정화하는데 도움이된다고하는데요. 이러한 효과로 인해서 불면을 해소하는데 도움이될 수 있다고 합니다.

잠이 오지 않을때에는 머리쪽에 양파반쪽을 두면 도움이 되는 분들도 있다고 합니다.

■ 체리

체리는 멜라토닌이 풍부한 과일이죠. 요즘처럼 밝은 곳에서 오랜시간 생활하는 사람의 경우에는 멜라토닌이 적게 분비된다고 하는데요, 체리에는 멜라토닌이 풍부하기때무에 잠을 잘 자지 못할때 먹으면 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 대추차, 캐모마일차

불면증에 도움이 될 수 있는 차라고 합니다. 두가지 차 모두 신경을 이완해주고 긴장을 풀어주기때문에 수면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 이러한 차를 가까이 두게되면 불면증에 대한 해소뿐만 아니라 여러가지 신체에 부족한 영양을 보충하는데에도 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 우유도 수면을 유도하는데 도움이 될 수 있습니다.

다만 위가 좋지 않은 분들은 피해야하는데요. 우유를 섭취하게 되면 위산을 촉진시켜서 속이 불편해질 수 있습니다. 또 사람에 따라서는 우유를 제대로 소화하지 못해서 속이 불편지는 상황도 발생할 수 있습니다. 만약 자신에게 따뜻한 우유가 맞지 않는다면 대추차나 캐모마일차를 마시는 것이 좋습니다.