근육통이 발생했을때 먹으면 좋을 음식

근육통이 발생했을때 먹으면 좋을 음식

요즘 운동을 다시하거나 시작하는 분들이 많아서 근육통을 호소하는 분들이 많습니다.

저의 경우에도 덥고 습한날에 오랜시간 걷게되면 다리에 근육통이 발생할때가 있습니다. 특히 피곤하거나 잠을 잘 못잤을때에 많이 발생하더군요.

아마 대부분의 분들도 스트레스, 과도한 운동, 수면부족 등등으로 근육통이 발생하게됩니다.

□ 특히 운동이후에 근육통은 발생하는데요, 운동 후에 근육의 통증을 느낀다면 근육의 손상이 있었다는 것을 의미한다고 합니다.

■ 수박

여름에 수박은 갈증해소 뿐만 아니라 피로회복과 근육통을 약화하는데 도움이 됩니다.  수박에는 시트롤린이라는 성분이 함유되어 있는데요, 이 성분은 몸속의 독성을 요소로 변화시켜 소변으로 배출하는 역활을 하게 됩니다. 수박은 근육통의 통증을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

■ 홍삼 도라지

근육통에 좋다고 알려져 있습니다. 근육통이 왔을때에는 도라지나 홍삼을 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 홍삼 도라지는 면역력을 높혀주는데 도움이 되고 피로회복에 도움이 되기때문에 오랜 운동 후에 혹시나 떨어질 수 있는 면역력을 올려주고 체력을 높혀주는데 도움이 됩니다.

■ 바나나

바나나는 각종 영양소가 풍부합니다. 바나나의 경우 편안하게 잠을 자는데 도움을 주고 스트레스 해소에도 큰도움을 주는 음식이기도 합니다. 또한 당분이 충분히 함유되어 있고, 영양이 충분하기때문에 운동 이 후에 먹는 에너지 보충용 간식으로도 도움이 됩니다.

■ 매실

여름에 매실은 식중독을 예방하고 소화를 돕는 것 외에도 근육통에도 효과가 있습니다. 장시간의 등신아니 오랜 조깅 등의 에너지 보충 및 근육통을 풀어주기 위해서 매실청을 탄 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 신맛과 단맛 그리고 매실의 효능으로 몸의 피로감을 풀어주는 효능도 있어 도움이 된다고 합니다.

:: 가장 중요한 것은 스트레칭이라고 합니다.

과도한 운동을 했을때 피곤하다고 가만히 앉아서 쉬기보다는 뭉쳐진 근육을 충분히 이완시켜주고 풀어주는 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋습니다.