건강한 신체 보기좋은 몸매를 위한 생활습관

건강한 신체 보기좋은 몸매를 위한 생활습관

예전에는 Kg에 따른 체중을 이야기했지만 요즘은 건강하게 보이는 몸매를 이야기하기도 합니다.

그래서 건강을 위해서 여러가지 생활습관과 체중감량 혹은 체중의 증가를 이야기하는데요, 오늘은 이러한 부분에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

간단한 생활습관들면 변경하더라도 체중감량에 도움이 될 수 있고, 이러한 것이 지속되게 되면 천천히 건강한 몸매로 변화가 될 수 있지않을까 합니다.

■ 음식의 간을 심심하게 먹기

한국사람의 염분 섭취량은 높은편입니다. 실제로 음식이 짜다고 하기보다는 "국물요리"로 인한 나트륨의 섭취가 높기때문입니다. 그래서 가능하면 국물을 다 마시기보다는 건더기를 위주로 섭취하는 것이 좋고, 일반적인 찬도 간을 심심하게 하는 것이 좋습니다.

음식의 간을 적게해서 먹게되면 건강에도 도움이 되고, 자극적인 음식의 섭취로 인한 당분/나트륨 등의 섭취를 줄일 수 있습니다.

■ 얼음물을 마시고, 찬물 샤워하기

식사 중 차가운 물을 마시게 되면 포만감을 느끼는 것이 쉬워질 수 있다고 합니다. 또 이렇게 차가운 물을 마시게 되면 이러한 차가운 물로 식혀진 소화기간을 완화하기 위해서 더 많은 열을 내기 위해서 칼로리 소모가 진행이 될 수 있습니다.

찬물 샤워도 마찬가지입니다. 차가운물로 신체를 차갑게 식히게 되면 낮아진 신체를 다시 따뜻하게 하기위해서 몸에서 열이나게 되어 칼로리의 소모가 진행이 될 수 있습니다. 물론 더운 날씨에 찬물로 샤워를 하게되면 체온이 높아져서 무더위로 인해서 불면증상이 발생할 수 있습니다.

■ 운동 후에는 꼭 영양소 섭취를 하기

운동을 충분히 하게 되면 여러가지 영양소의 섭취가 필요한데요, 그 중에서 단백질과 탄수화물은 중요합니다. 운동을 오랜시간 진행하게 되면 근육의 손상이 발생하게 되는데요, 이러한 손상에서 회복하기 위해서는 단백질이 필요하고 탄수화물이 필요하기도 합니다.

운동을 진행한 뒤에는 가능하면 1시간 이내에 가벼운 단백질이나 탄수화물등을 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 오메가3 섭취진행하기

연어 등에 많이 포함된 영양소가 오메가3죠. 이러한 영양소는 건강에 꼭 필요한 영양소이기도 하지만 체중조절에도 많이 도움이 될 수 있습니다. 바로 다른 음식들을 덜 먹게하는 효과가 있다는 것입니다. 오메가3를 섭취하게 되면 분비되는 호르몬은 식욕을 억제하기때문입니다.

가능하면 생선등을 섭취해서 영양소를 섭취하는 것도 좋고, 영양제를 통해서 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.