아침마다 규칙적인 배변을 위한 습관 - 물 한잔 마시기

아침마다 규칙적인 배변을 위한 습관 - 물 한잔 마시기

규칙적으로 아침에 볼일을 보는 분들은 복받은 사람이란 이야기가 있죠.

요즘 현대인들의 경우 운동부족, 수분부족 그리고 스트레스 회식 음주 흡연 등등 수많은 요인들로 인해서 정상적으로 배변이 잘 되지 않는 경우가 적지않습니다.

그래서 오늘은 정상적인 생활을 위해서 필요한 습관에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 아침에 일어나면 마시는 물은 금. 사과도 금

아침에 배변하는 습관을 가진 분들이 많습니다. 

그 이유는 아침에 물을 마시거나 밥을 먹으면 배변욕구가 발생하기때문입니다.  아침에 일어나서 시원하게 물을 한잔마시거나 밥을 먹게되면 이러한 행동들로 인해서 받게되는 자극이 대뇌피질로 전달되어서 배변에 대한 욕구를 유발하게 됩니다.

그래서 아침에 배변을 하는 분들이 많고, 또 아침에 이러한 습관을 가지는 것이 보다 유리한 이유이기도 합니다.

아침에 먹는 사과는 금이라는 이야기가 있습니다.

사과에 들어있는 많은 영양소가 건강을 위해서 도움이 되기때문입니다. 사과를 깨끗하게 씻어서 껍질째 먹게 되면 사과에 들어있는 풍부한 수분과 영양소로 인해서 변비를 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

■ 충분한 운동도 장운동을 활발하게 합니다.

변비가 발생하는 요인 중 하나가 부족한 운동때문이라고 합니다. 가능하면 땀이 송글송글 나올 정도의 강도로 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 장의 움직임을 활발하게 하기때문에 변비증상을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

또 이러한 운동은 스트레스를 푸는데에도 도움이 되기때문에 술과 담배를 줄이는데에도 도움이 되고, 야외에서의 햇볕을 받으면서 걷는 행동들은 세로토닌이라는 행복호르몬을 촉진하는데에도 많은 영향을 줍니다.

- 식이섬유의 섭취 역시 꼭 필요합니다.

가능하면 과일/야채를 하루 200g 정도 충분히 먹는 것이 좋다고 하는데요. 이 양은 과일 2개 정도나 큰 과일 1개에 해당하는 양입니다. 적당한 식이섬유의 섭취는 변비를 예방하고 배변에 보다 좋은 영향을 줍니다.