체력을 기르려고 달리기를 할 때 효과를 높이는 방법

체력을 기르려고 달리기를 할 때 효과를 높이는 방법

책상에 앉아서 공부를 하는데에도 막대한 체력이 필요하다고 하죠.

이러한 체력은 운동을 통해서만 늘릴 수 있가 강화할 수 있습니다. 체력단련을 위한 대표적인 운동이 바로 달리기와 같은 유산소 운동입니다. 특별한 장비나 기구 등이 없이 누구라도 쉽게 어디서든 할 수 있기 때문에 가장 보편적인 운동방법이기도 합니다.

달리기를 꾸준하게 하면 근육/체지방이 이상적으로 변화되며 지구력도 함께 상승되기 때문에 건강에도 많은 도움이 됩니다.

▶ 체력을 기르려면 꾸준한 운동습관이 필수

달리기 시작했다면 20분이상은 정해진 속도를 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 오랜기간 쉬었던 분들이라면 이러한 달리기는 힘들게 됩니다.

오랜시간 쉬어서 달리기가 힘든 분들은 조금 땀이나고 심장박동이 더 뛰는 정도로 20분이상 30분이상 빠르게 걸어주는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동으로 이러한 것들이 익숙해졌다면 속도를 높여서 가볍게 달려주는 것이 좋습니다.

운동강도를 조금씩 늘려가게 되면 체력과 함께 달리는 능력도 함께 상승하게 됩니다.

▶ 운동은 주 3회 이상

운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

적당한 속도로 한번에 20분이상 달릴 수 있다면 더 오래 달리거나, 더 빨리 달리거나 자신에게 맞는 방법을 찾아가면서 진행하는 것이 좋습니다.

하지만 체지방의 감소나 지구력을 기르기 위해서는 적당한 강도의 속도로 오랜시간 달리는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

＊운동은 가능하면 같은 시간에 진행하는 것이 좋은데요. 사람은 리듬이라는 것이 있어서 운동하는 시간이 계속 변경되면 피로감이 심해질 수 있습니다. 

근력운동도 병행하는 것이 좋습니다.

달리기는 유산소 운동이기 때문에 오랜시간 달리기만 하게되면 지방과 함께 근육의 양도 줄어들 수 있습니다. 그렇기 때문에 큰 근육위주, 상체나 팔 근육 위주로 꾸준하게 근력운동을 해줄 필요가 있습니다.