운동을 해도 근육이 안생기고 몸의 변화가 없는 이유

오랜시간을 운동해도 근육이 안생기고 변화가 없는 이유는?

저도 그렇지만 많은 분들이 "운동을 해서 몸이 근육이 너무 크면 어떻게 하지?"라는 걱정을 한다고 합니다. 이는 남성 뿐만 아니라 여성분들도 근력운동으로 몸이 두꺼워지고 근육이 발달되지 않았으면 하고 걱정하는 부분들이라고 하네요.

근데 막상 운동을 시작하고 나면...

몸의 변화는 거의 없고 근육이 생기고 몸의 변화가 보이는 것이 정말 힘들다고 느끼게 됩니다.

첫번째, 운동한지 얼마되지 않았기 때문에

근육은 생각보다 빠르게 성장하지않고 한번에 많이 성장하지는 않습니다. 그래서 운동을 시작하고 얼마되지 않은 분들의 경우에는 근육이 빠르게 성장하지 않고 몸의 변화가 크지 않은 것은 자연스러운 일이라고 볼 수 있습니다.

물론 근육이 커지고 단단해지고 할 수 있는 일도 많아졌지만 시간이 짧은만큼 이 것이 외형으로 보일만큼 커지지 않았기 때문입니다.

우리가 흔히 생각하는 울끈불끈의 근육질의 몸이 되기 위해서는 아주 긴 운동시간이 필요합니다.

두번째, 운동한 기간과 운동강도 비해서 몸매의 변화가 없다면 음식문제

근육이 성장하기 위해서는 운동도 중요하지만 그 만큼 먹는 것이 중요합니다. 괜히 몸매 관리하는 연예인들이 운동을 한 다음에 닭가슴살을 먹고 쉐이크를 먹고 하는 것이 아니라는 것이죠.

우리 사람의 근육이 성장하기 위해서는 단백질과 탄수화물이 꼭 필요한데요, 운동 후에 이런 영양섭취를 제대로 하지 않고 휴식을 제대로 취하지 않으면 근육은 제대로 성장하지 못합니다.

- 생각보다 많은 분들이 잘 먹지 않아서 근육이 제대로 성장하고 있지 못하고 있다고 하네요.

세번째, 운동의 강도가 너무 약하기 때문에

운동을 시작하고 어느정도 근력과 체력이 높아지게 되면 그에 맞는 횟수와 중량으로 운동의 강도를 높여야하지만 그렇지 않고 그대로 운동을 진행하는 분들이 많다는 것이죠.

초반에 트레이너분이 짠 스케쥴을 그대로 몇달동안 한다는 이야기죠. 중량을 늘리거나 횟수를 늘리지 않아 근육에 제대로 된 자극이 되지 않아서 더 강하고 큰 근육으로 회복하고 성장하지 못해서 근육이 늘지 않는다고 합니다.

만약 운동이 쉽게 느껴지고 운동 후에도 힘들지 않는다면 운동강도를 높여볼 필요가 있습니다.