무더위에도 건강을 유지하는 기본적인 방법 및 생활습관

무더위에도 건강을 유지하는 기본적인 방법 및 생활습관

더위가 지속되게 되면 사람은 쉽게 피곤해지게 되고 가벼운 일에도 몸살이 나거나 감기에 걸리게 될 수 있습니다.

이는 무더위로 인해서 신체활동이 부족해지고 영양섭취가 부족해지면서 생기는 일이라고 하는데요, 그래서 오늘은 무더위 속에서도 건강을 지키는 쉬운 방법 및 생활습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

- 어느정도 기본적인 행동과 습관만 유지한다면 이런 체력저하나 면역력 저하와 같은 현상을 예방할 수 있다고 합니다.

◈ 적당한 운동

여름과 겨울은 실외활동이나 신체활동이 정말 크게 줄어들게 됩니다.

그래서 여름에 체력이 크게 떨어지거나 근육의 양이 많이 줄어들어서 문제가 되는 분들이 많은데요, 이를 예방하기 위해서는 운동을 꾸준히 해야합니다.

이른 저녁에 가벼운 유산소와 근력운동을 하는 것이 도움이 되는데요, 이렇게 초저녁에 하는 운동은 밤에 잠을 청하는데에도 도움이 됩니다.

새벽에 하는 운동도 괜찮은데요, 하루의 시작을 운동을 하게 되면 그 에너지가 하루종일 지속될 수 있기 때문에 새벽에 운동하는 것이 맞는 분들은 꾸준하게 새벽에 운동을 해주는 것이 좋습니다.

◈ 카페인 음료의 섭취를 줄이자

여름이 되면 카페 등을 방문하거나 혹은 더위를 쫓기 위해서 커피를 많이 마시게 됩니다. 이렇게 커피를 많이 마시게 되면 여러가지로 안좋은데요,

1. 이뇨작용으로 수분부족

2. 카페인 과다 섭취로 불면과 같은 부작용

등이 발생하기 때문입니다.

특히 카페인을 많이 섭취하게 되면 잠을 잘 못자게 되는 일이 발생하게 되는데요, 이 것이 열대야와 겹쳐지면 많이 힘들 수 있습니다.

◈ 야식금지&술금지

여름의 밤은 무덥고 잠이 잘 오지 않아서 이를 해결하려고 밤에 가벼운 야식에 맥주나 소주를 먹는 분들이 많습니다.

술을 먹으면 취해서 잠이 잘오기 때문이라고 하는데요, 이런 상황을 하게 되면 수면부족과 피로로 더욱 더 고생하기도 하고 알코올 의존증으로 힘들 수 있다고 하니 야식과 음주는 하지 않도록 노력할 필요가 있습니다.