5분 건강 습관 운동방법에 대해 알아보자

5분 건강 습관 운동방법에 대해 알아보자

시간없다 시간없다 하는 분들이 요즘 많죠.

그리고 이런 분들 중에서 시간은 없지만 운동을 하거나 건강은 챙기고 싶다는 분들도 많습니다.

그래서 오늘은 이렇게 시간없는 분들을 위해서 짧은 시간을 투자해서 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다

아침에 단백질을 챙겨먹기 

아침에 계란 후라이 하나 해서 먹기.

시리얼에 햄프씨드나 단백질 추가해서 먹기

아침에 단백질을 먹는 것은 허기를 줄이고 부족한 영양소를 보충하는데 크게 도움이 됩니다. 또 오전내내 보다 좋은 컨디션을 만들기에 정말 좋은 식습관이죠.

특히 감량을 하는 분들이라면 아침의 샐러드에 삶은 닭걀을 꼭 같이 드세요

점심시간에 잠시 식사를 멈추기.

식사를 빨리하는 게 걱정이라면 식사를 하는 중간에 스마트폰으로 기사를 검색하거나 혹은 짧은 영상 하나를 보세요. 이렇게 중간에 휴식시간을 가지게 되면 조금 더 음식을 적게 천천히 먹을 수 있습니다.

그리고 음식을 먹은 뒤에도 포만감이 오래 남을 수 있습니다. 물론 과식을 예방할 수 있어서 오후에 배부름에 잠이 드는 것도 예방할 수 있습니다.

5분 정도 계단을 걸어올라서 집에가기.

운동할 시간이 없다고 해도 5분의 여유는 있죠. 만약 집이 계단을 올라야 하는 아파트라면 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 걸어올라가는 것을 권해드립니다.

짧은 시간의 운동이라고 하더라도 정말 큰 도움이 될 수 있는데요, 특히 오래 앉아서 생활한 분들의 하체의 근력을 강화하고 발란스를 잡아주는데 매우 큰 효과가 있을 수 있습니다.

1분의 시간밖에 없다면 

하루 1분정도 플랭크를 해보세요

정말 하루에 1분만 해도 코어근력이 강해지고 신체의 발란스나 많은 것들이 좋아질 수 있습니다. 플랭크에 대한 방법은 매우 쉽고 또 유튜브 등의 영상으로 그 자료를 쉽게 확인할 수 있으니 이를 꼭 활용해보시기를 권해드립니다.