다이어트에 중요한 아침 - 살빠지는 아침을 보내는 법

다이어트에 중요한 아침 - 살빠지는 아침을 보내는 법

 

 

아침을 어떻게 보내느냐에 따라서 달라질 수 있다고 하죠.

살이 찔수도 있고 빠질 수도 있고 건강하게 유지할 수도 있다고 합니다.

 

오늘은 다이어트를 하는 분들을 위해서 어떻게 해야 살빠지는 아침을 보낼수 있는지에 대해서 정리를 해볼까 합니다.

 

 

■ 새벽에 야식을 먹었어도 아침을 먹자.

 

전날 늦은밤에 야식을 배부르게 먹은 분들은 아침에 식욕이 없죠.

어떤 분들은 점심에도 식욕이 없어서 먹는 양이 많이 줄어드는데요, 이 것은 정말 좋지않은 행동이라고 합니다. 전날 저녁에 야식을 배터지게 먹었더라도 아침을 정해진 양을 먹어야만 체중이 줄어들 수 있다고 하네요.

 

그 이유는 아침을 굶고 점심을 적게 먹게되면 저녁이나 야식으로 폭식을 할 위험이 대단히 높게 증가하기 때문입니다. 그래서 식사리듬을 지키기 위해서라도 아침을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

■ 아침에 일어나면 따뜻한 물 한잔 마시기

 

아침에 일어나면 물을 마시는데 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

미지근한 물을 마시면 갈증해소에도 도움이 되며 수분부족을 개선하는데에도 많은 효과가 있습니다. 물을 하루에 8번씩 여러번에 나눠서 마시게 되면 신진대사량이 증가하면서 체중을 줄이는데에도 효과적이라고 합니다.

 

 

■ 아침에 삶은달걀 2개

밥을 먹기 전에 먹거나 밥을 줄이고 먹거나 혹은 삶은 달걀에 과일만 먹거나 여튼 아침에 삶은 달걀을 먹으면 포만감이 오래 유지되면서 배고픔을 참는데 도움이 될 수 있습니다.

 

아침에 삶은 달걀 2개에 두유나 삶은 달걀 2개에 과일하나와 물 한잔 등 가볍게 차릴 수 있으며 포만감이 오래가는 식단을 짤 수 있으니 꼭 아침에 고단백음시글 드세요

 

 

■ 아침에 일어나면 날씨가 좋으면 창문을 열고 커튼을 여세요.

미세먼지로 날이 좋지않다면 창문을 닫고 커튼을 열어서 실내에 햇빛이 충분히 들어오게 하세요. 아침에 햇빛을 쬐게 되면 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하고 세로토닌의 분비를 늘려서 졸음도 줄어들고 기부도 좋아지게 될 수 있습니다. 그리고 이런 올바른 호르몬의 변화는 체중을 줄이는데에도 도움이 될 수 있다고 하네요.