높은강도의 운동 근력운동을 매일하면 피곤해질 수 있다

높은강도의 운동 근력운동을 매일하면 피곤해질 수 있다

운동을 꾸준히 하는 것이 건강에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 있지 않을까 합니다.

하지만 근력운동의 경우, 그리고 큰 체력소모가 되는 유산소운동의 경우에는 매일하지 않는 것이 좋다는 연구도 있다고 합니다. 

반복적으로 강한 운동 그리고 근력운동은 근육을 상하게 한뒤 회복할 기간을 주지못하기때문에 피로가 누적되고 힘들어질 수 있다고 합니다.

성인의 경우 1주에 150분이상 1회 운동시 20분 ~ 30분정도의 운동을 하는 것이 좋고, 주 5일 운동을 하는 것이 좋다고 이야기하는데, 이건 일반적인 운동의 경우에 해당된다고 합니다.

가벼운 운동이 아닌 강도가 높은 고강도의 운동의 경우에는 이렇게 매일 운동을 하고 자극을 하는 것은 피해야하고 하루에 운동을 진행하면 다음날은 쉬어서 회복할 기간을 줄 필요가 있다고 합니다. 이렇게 회복할 기간이 필요하기 때문에 많은 고강도 운동하는 분들은 이를 계산하고 운동을 한다고 합니다.

고강도 운동을 꾸준히해야할때는...

헬스장이나 운을 하는 장소에서 프로그램을 짜주는 분들에게 이러한 운동의 계획표를 요청해서 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이를 바탕으로 진행을 하는 것이 좋으며, 일반적인 중강도 고강도의 운동을 하는 분들의 경우에는 부위별등으로 나뉘어서 운동을 진행합니다.

하루의 유산소 운동의 시간을 계획하고, 상체운동, 하체운동, 그리고 매일 해야하는 부위로 나뉘어서 운동을 진행을 해야 피로가 회복이 될 수 있다고 합니다.

| 이렇게 고강도의 운동, 근력운동을 매일하게 되면 피로가 심해지고,  후에는 부상을 입을 위험이 있습니다. 꼭 피로회복을 위해서 충분한 영양을 섭취하고, 휴식을 충분히 취할 필요가 있습니다. 그리고 운동전에는 부상을 방지하기 위해서 충분하게 스트레칭을 진행할 필요가 있습니다.

운동은 매일 꾸준히 하는 것도 좋지만, 운동강도, 고강도 근력운동등등의 경우에는 휴식시간을 생각하면서 운동 프로그램을 짜고, 그 계획대로 운동을 해야만 부상의 위험이 없으며, 운동후에 손사된 근육과 신체의 피로도 회복이 될 수 있다는 것을 알고 진행하셔야 할 듯 합니다.