조깅 줄넘기 달리기 유산소운동에 대한 잘못된 정보와 주의점

조깅 줄넘기 달리기 유산소운동에 대한 잘못된 정보를 제대로 알기

이른 새벽에 직장이나 학교에 등교하거나 아침의 일과를 시작하기전에 많은 분들이 가볍에 유산소 운동을 합니다. 조깅을 하는 경우도 있고, 줄넘기나 가볍게 실내자전거를 타기도 하죠. 이렇게 유산소 운동을 꾸준하게 하게되면 체중을 조절하거나 신체의 활력을 주거나 각종 성인병 및 여러가지 증상을 예방하고, 우울증등도 예방할 수 있게되죠.

하지만 이런 유산소 운동도 잘못된 정보로 운동을 지속하게 되면 좋지않은 상황이 올 수 있는데요, 오늘은 이런 잘못된 정보를 수정해볼까 합니다.

■ 하루종일 유산소운동만 하면 살이빠진다. NO

많은 분들이 유산소운동만 하게되는 경우가 많죠. 그냥 오로지 유산소 운동...

이렇게 유산소 운동만 하게되면 지방을 연소시켜서 체중이 감소하는 것은 사실입니다. 하지만 근육까지 소모시키게 되죠. 그래서 어느정도 체중이 빠지게 되면 체중이 정체되거나 잠시 운동을 쉬었을때 다시 체중이 증가하게 될 수 있다고 합니다.

그렇기때문에 유산소 운동만 진행하는 것은 좋지않으며, 근력운동을 반드시 사이사이에 해줄 필요가 있습니다.

■ 배고픈 상태에서 유산소운동은 체중감량에 더욱 효과적이다. NO

빈속이기때문에 체중이 적게 표시가되어서 그런느낌이 있지만, 실제로는 너무 빈속에 장시간 운동을 하게되면, 근육손실이 더 많이 발생하기때문에 좋지 않다고 합니다. 그렇기때문에 배고픈 상황에서는 30가량의 가벼운 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

또 30분이상의 강도높은 유산소 운동을 했을시에는 식욕을 과도하게 유발할 수 있고, 그로인해서 폭식이나 다식을 할 수 있기때문에 부작용이 발생할 수 있습니다.

■ 달리기 vs 걷기 중 걷는게 더욱 효과적이다. NO

운동을 하는 시간과 함께 운동의 강도도 충분히 중요한 부분입니다. 

하지만 많은 분들이 30분, 1시간등 장시간을 뛰기에는 체력적으로 부족한 경우가 있어 이런경우에는 30분가량 걷는 것이 효과적일 수 있다는 것이지요.

운동에는 지속시간뿐만아니라 강도도 신경써야하고, 자신의 신체가 운동이 되고있다고 느껴질 이상의 강도가 필요합니다.

가장 많은 분들이 오해하고 있는 것이 근육운동없이 유산소 운동만 하는 것이 아닐까 하네요.

체중을 빼고, 그리고 그 체중으로 유지하기 위해서는 꼭 근력운동이 필요하다는 것을 잊지말고, 꾸준히 운동을 하게 된다면 보기좋은 신체, 건강한 신체를 완성할 수 있지 않을까 합니다.