잠자기 전에 피해야하는 수면장애를 유발할 수 있는 음식

잠자기 전에 피해야하는 수면장애를 유발할 수 있는 음식

잠을 자는데 도움이 되는 음식이 있는 반면에 도움이 되지 않고 오히려 방해가 되거나 수면을 취한 뒤에 수면자애를 유발하는 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 대부분의 분들이 즐기는 음식들이 있는데요, 대표적인 것이 바로 카페인과 술이 아닐까 합니다.

특히 여러가지 카페인이 들어있는 음료와 술은 대표적으로 수면장애를 불러일으키는 음식으로 알려져 있죠. 오늘은 이렇게 잠들기 전에 피해야하는 음식에 관해 이야기를 해볼까 합니다.

■ 카페인이 든 음료

대부분의 사람들이 카페인이 든 음료를 마시면 잠이 잘 오지 않는 다는 것을 알면서도 자기전에도 많이 들 마시는 음료입니다. 커피와 함께 탄산음료, 녹차 등등 카페인이 많은 음료들이 많습니다. 최소한 자기전 4시간, 2시간 이전에는 이러한 카페인이 든 음료를 마시지 않는 것이 좋으면 가능하면 자기전에는 카페인이 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다.

■ 알코올 (술)

자기전에 술을 마시고 잠을 청하는 분들이 있습니다.

술을 마시게 되면 잠이 드는 것은 조금 도움이 될 수 있지만 술을 깨게 되면 잠에서 깨기때문에 오히려 수면장애를 불러일으킵니다. 

또 술을 마시고 잠을 청하는 것이 반복되면 알코올의존증이 발생할 수 있기때문에 반복된 자기전 음주는 좋은 선택이 아닙니다.

■ 너무 많이 마시는 음료

자기전에 물등을 너무 많이 마시게 되면 잠에서 깨고, 화장실을 찾게되는 경우가 많습니다. 이렇게 너무 많은 음료를 마시는 것은 수면에 도움이 되지 않습니다. 적당한 물을 마시는 것은 도움이 될 수 있지만 너무 많은 음료의 섭취는 자기전에 피하는 것이 좋습니다.

■ 매운요리를 피하자

자기전에 야식으로 매운 음식을 먹게된다면 매운 음식으로 인한 속쓰림등으로 인해서 수면장애가 발생할 수 있습니다. 잠들기 전에 배가 고프다면 부드럽고 소화가 잘되고 무던한 맛의 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 자극적이지 않은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

■ 야식/과식도 피해야한다.

잠들기 전에 음식을 많이 먹게되면 수면중에 소화를 위해서 소화기관이 활동하기때문에 깊은 수면에 들기 어려울 수 있습니다. 잠들기 전에 배가 너무 고프다면 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다.

- 잠들기 전에 따뜻한 우유는 도움이 될 수 있습니다.

하지만 속쓰림이나 위염등의 증상이 있는 분들에게는 위산의 분비로 속쓰림을 유발할 수 있다고하니 이러한 증상이 있는 분들은 피하는 것이 좋지 않을까 합니다.