장마철 우울증 이유와 예방 방법

 장마철 우울증 이유와 예방 방법

 

 

비가 오는 날이 길어지면, 사람이 우울하게 됩니다.  

사람이 햇빛을 받지 못하는 이유와 흐린 날씨에 어두운 환경에 우울하게 되기도 합니다.

이는 인체의 멜라토닌이란 호르몬의 영향과 햇빛를 오랜시간 받지 못하기때문에 발생한다고 보기도 합니다.

 

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다.

이것이 햇빛이 줄어들게되면 멜라토닌이란 신경전달물질의 분비가 평소와 다르게 되면서 신체리듬이 깨지고, 쉽게 우울증에 빠지기 쉽게 됩니다.

 

 

1.낮시간에도 일터, 집안, 기타등등을 밝게~

날이 요즘처럼 어두울때는 거주 환경을 밝게 해주는것이 좋습니다.

아무래도 어두운환경에 있게되면 더 우울하게 되기도 합니다.

 

인간의 몸은 적절한 기후와 낮과 밤의 생체리듬이 적당하게 될때 가장 좋죠.

반대로 낮에 어둡거나, 밤에 환하거나 하게된다면 컨디션의 악영향을 주게 됩니다.

 

 

 

2.간단하게 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

장마철에는 평소와는 다른 환경 조건으로 원활한 대사작용이 되지 않습니다.

특히 비가내리는 시간이 많아지게 되면 실내활동과 운동부족이 되기도 합니다.

 

이렇게되면 밤에 잠이 오지않게 되어지고, 신체리듬이 더 깨어지게 됩니다.

신체활동을 적당하게 하여 신체의 리듬과 여러가지를 활성화하시키는게 좋습니다.

 

간단한 스트레칭만으로도 어느정도 해소가 가능하게 됩니다.

 

 

3.음주활동을 줄이거나 혼자마시지 않는게 좋습니다.

 

비오는 날에는 비는 피해도 술은 못피한다는 주당들의 말이 있습니다.

이처럼 비오는 날이면 술을 마시고 더 마시게 되는 분들이 많습니다.

이럴때는 절대 혼자마시지말고, 기분좋게 함께 마시는 것이 좋습니다.

 

혼자 술을 자주마시게되면 알콜 의존에 빠질 수도 있으며, 술을 마신뒤의 취침은 수면을 방해하기도 하기때문에 우을증에 안좋은 효과를 더하게 됩니다.

 

술은 가급적 하지 않는것이 좋습니다. 

 

 

4. 긍정적인 생각. 긍정적인 음식.

 

장마철에는 우울한 생각이 많이 들기도 합니다.

이때는 오히려 밝은 음악, 밝은생각, 밝은 영화를 보면서 긍정적인 생각을 가지는게 좋습니다.

우울함을 이기는 것은 웃음만큼 좋은 것도 없다고 하죠.

 

음식을 잘 먹는 것또한 우을증의 좋은 극복법입니다.

맛있는 음식을 먹는 것은 스트레를 해소시켜주기도 하며, 여러가지 견과류 우유 등등의 세르토닌을 발생하는 물질을 포함한 음식은 우울한 기분을 해소시키는데 도움이됩니다.