체중이 줄기를 원한다면 더 잘 챙겨먹는 것이 정답이다

체중이 줄기를 원한다면 더 잘 챙겨먹는 것이 정답이다

하루에 2끼나 1끼를 먹으면서 생활을 하면서 정상적인 체중이 되기를 원하는 분들이 많습니다.

이렇게 하루 식사의 대부분 하지않고 굶으면서 체중을 줄이겠다는 것인데요, 이렇게 체중을 감량하려고 한다면 요요현상은 반드시 오게되고 몸에도 큰 무리가 오기때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

특히 성장기에 있는 청소년의 경우에는 아직까지 성장이 끝나지 않았기 때문에 이러한 굶는 다이어트는 반드시 피해야하는 방법입니다.

※ 이런 굶는 방법은 단기간 동안 빠르게 효과를 얻을 수는 있지만 여러가지 부작용이 있을 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다.

단식/금식을 하게되면 섭취하는 열량이 1/3 2/3으로 크게 줄어들기 때문에 체중의 감소의 효과는 눈에 나타나게 됩니다. 하지만 탈모가 생긴다거나 골다공증이 생긴다거나 기력이 없어서 일상생활을 정상적으로 하지 못하는 등의 여러가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

또 단식을 끝냈을 경우에는 되려 요요현상이 쉽게 와서 체중이 원래대로 돌아오거나 더 살이 찌게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 장기간의 단식을 하게 되었을 때에는 근육의 양이 줄어들어서 대사량이 감소해서 보다 체중이 증가하기 쉬운 체질로 변화가 되고, 영양의 결핍, 탈모, 골다공증 등등의 여러가지 부작용이 발생하기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

※ 성장기에 있는 청소년의 경우에는 성장에 필요한 영양성분을 섭취하지 못하기 때문에 성인보다 더 안좋은 부작용을 겪을 수 있습니다. 가능하면 장기간을 생각하고 충분한 영양을 섭취하는 건강한 식단과 충분한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

◈ 체중이 줄기를 바란다면 더 잘 챙겨드세요.

TV에서 나오는 트레이너나 대회에 출전하는 선수들을 보신 적 있을 겁니다. 이런 분들의 경우에는 오히려 더 잘 먹고 자주먹는 것을 보여주는데요. 그만큼 체중과 체지방을 줄이기 위해서는 잘먹을 필요가 있다는 것이죠.

몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하고, 신체의 근육이 줄어들어서 대사량이 떨어지지 않게 근력운동을 꾸준히하면서 물을 자주 마시면서 수분이 부족하지 않게 생활을 하는데요. 일반인들은 이렇게 하루 6끼를 나눠서 챙겨먹지는 못하겠지만 충분한 영양을 섭취할 수 있는 식단을 만드는 것이 필요합니다.

이러한 영양이 풍부하고 지방이나 칼로리가 낮은 식단을 꾸준히 섭취하면서 운동을 하게되면, 생각보다 빠른 시간에 체중이 감소되고 몸은 더욱 건강해질 수 있다고 합니다. 이때의 운동에서 근력운동은 꼭 넣어서 근육양의 감소를 예방해야한다고 하네요.