부족한 신체활동을 위해스트레칭 틈틈이 시간날 때 마다 하자

부족한 신체활동을 위해스트레칭 틈틈이 시간날 때 마다 하자

몸을 자주 움직이고 안쓰는 근육을 적당하게 쓰는 것이 건강에 좋습니다.

이런 활동들은 혈액순환을 활성화하게 되고 근육, 관절등을 풀어주어서 뻣뻣하지 않게 해서 부상의 위험을 줄여주기도 합니다. 또 신체활동이 부족한 사람들에게는 어느정도의 신체활동량을 만들어주어서 건강과 체중을 유지하는데 도움이 되기도 합니다.

스트레칭은 잘못된 자세로 오랜 시간 업무나 학업을 한 사람들에게 좋은 자세를 유지할 수 있게 도움을 줄 수 있기 때문에 장시간 PC를 이용하거나 스마트폰을 이용하는 사람에게도 꼭 필요합니다.

아침에 일어날때부터 스트레칭

아침에 일어났을때에는 가볍게 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다. 이때는 절대 무리해서는 안되고 적당히 몸을 풀어준다는 생각으로 하는 것이 좋습니다.

아침의 스트레칭은 밤새도록 굳어있던 근육과 관절을 풀어주는 만큼 천천히 그리고 부드러우면서 근육과 관절에 부담이 되지 않게 진행하는 것이 좋은데요. 특히 추운 계절에는 일어나자마자 하는 스트레칭을 조심할 필요가 있습니다.

샤워를 하면서도

해주는 것이 좋습니다. 특히 따뜻한 물로 샤워를 하게되면 혈액순환도 활발해지고 관절도 부드러워지기 때문에 이럴 때 적당한 스트레칭을 하게 되면 노폐물의 배출에 도움이 되고, 운동으로 인한 근육통도 어느정도 해소가 될 수 있습니다. 다만 미끄러운 욕실에서의 스트레칭이기 때문에 균형을 잡기 힘든 동작은 피하는 것이 좋습니다.

근무중 휴식시간에

휴식 시간마다 서서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 특히 오랜시간 앉아서 일을 하는 경우에는 꼭 서서 스트레칭을 하는 시간이 필요한데요. 이렇게 서서 휴식시간을 보내는 것은 오랜시간 앉아서 일하는 것으로 발생하는 부작용을 완화해줄 수 있습니다. 

출퇴근 시간에도 스트레칭

지겨운 출퇴근 시간에는 가볍게 발꿈치를 들었다 내리는 행동을 반복하는 간단한 스트레칭을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

잠들기 전에도 적당한 강도로 스트레칭을 하는 것이 잠을 자는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

적당한 스트레칭은 긴장을 줄여주기도 해서 잠이 드는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 너무 강하고 자극적인 스트레칭의 경우 신체를 활성화시켜서 잠이 잘 안오게 될 수 있다고 하네요.