긴 연휴에 찐 살을 효과적으로 줄이는 방법

긴 연휴에 찐 살을 효과적으로 줄이는 방법

단기간에 찐 살의 경우 운동을 하지 않고도 체중을 줄일 수 있다고 합니다.

그 이유는 먹었던 것들이 체지방으로 전환될 때까지 어느정도의 시간이 있기 때문인데요. 칼로리를 조절하고 충분히 잠을 자고, 일상생활에서의 활동량만 충분히 늘린다면 생각보다 쉽고 빠르게 진행할 수 있다고 합니다.

오늘은 그 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

※ 가장중요한 Tip.

명절등에 남은 음식을 연휴 후에도 지속적으로 먹지 않는 것이 좋습니다. 명절음식의 경우 칼로리가 높고 기름 진 음식인 경우가 많아서 체중이 더 불어날 수 있습니다.

▶ 스트레스를 해소하자.

받은 스트레스를 그대로 유지하고 있으면 먹어도 배가 안부르거나 쉬도 때도 없이 배가 고플 수 있습니다. 그래서 이러한 것들을 빠르게 해소하는 것이 좋습니다. 스트레스를 해소하게 되면 이러한 이상식욕증상들도 사라지고 좋은 수면을 가질 수 있기 때문에 일상생활의 신체리듬을 찾는데도 도움이 됩니다.

내가 좋아하는 것들을 하면서, 좋은 음악을 들으면서 마음을 편하게 하고 스트레스를 해소하는 것이 제일 중요하다고 합니다.

▶ 당분간 식단을 조절하자.

평소보다 500kcal 정도 낮은 식단에 간은 심심하게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 육류보다는 채소류 등을 먹는 것이 좋은데요. 그 이유는 추석에 먹은 육류 때문에 발생할 수 있는 변비를 예방하고, 짠 음식으로 인해서 발생한 붓기를 빠르게 제거하기 위해서 입니다. 바나나와 같이 칼륨이 많이 든 음식을 먹게 되면 나트륨 배출에도 도움이 된다고 합니다.

▶ 계단을 걸어서 올라가자.

능력에 따라서 다르겠지만 퇴근/하교 할때 5층 정도는 걸어서 올라가세요. 만약 15층이라면 10층에 내려서 5층정도는 걸어서 올라가는 방법이 좋습니다. 하루 하루 매일 5층정도만 걸어올라가더라도 충분한 신체활동이 발생한다고 합니다.

계단이 없다면 한두 정거장 일직 내려서 집까지 걸어가는 등 평소보다 신체활동을 많이 늘릴 필요가 있습니다.

▶ 잠을 잘 자자

충분히 좋은 수면을 취하는 것은 체중조절과 깊은 연관관계가 있다고 하죠. 충분한 수면을 취하지 않게되면 지방이 높은 음식이나 단 음식등을 찾게 되기 때문에 칼로리의 섭취를 제한하는 것이 어려워 질 수 있습니다. 그 이유는 바로 그렐린 호르몬 때문인데요, 이 호르몬이 증가하게 되면 식욕이 평소보다 높게 증가하기 때문입니다.