운동 후 효과가 제대로 나타나지 않는다면 식습관을 확인하라

운동 후 효과가 제대로 나타나지 않는다면 식습관이 문제일 수 있다

운동을 하는 분들은 여러가지 목적으로 운동을 시작하게 됩니다.

체중을 줄인다거나 몸을 더욱 탄탄하게 한다거나 체력을 높이려고 하는 등의 여러가지 목적으로 운동을 시작하게 됩니다. 

운동을 하다보면 정말 열심히 하는 것 같은데 그 효과가 미미하다고 생각되는 경우가 있는데요, 이 때에는 운동방법이 잘못되어 있는 경우도 있지만 식습관이 잘못된 경우가 생각보다 많다고 합니다.

▶ 운동 전/후의 식사는 매우 중요 

적지않은 분들이 운동 전에 굶거나 운동 후에도 굶는 경우가 많은데요, 이는 운동을 할 때 제대로 에너지가 보충되지 않아 운동하는 것이 힘들어질 수 있고 또 운동 후 에너지가 부족해서 회복이 힘들 수 있습니다.

운동 2시간 전에 복합탄수화물과 단백질 등의 식사를 하는 것이 좋으며, 식 후에도 탄수화물/단백질/비타민 등을 어느정도 섭취해하는 것이 좋습니다. 이렇게 에너지를 보충해야 운동을 하는데 힘이나고 운동 후의 회복에도 도움이 될 수 있기 때문입니다.

※ 힘이 없는 그런 날은 아메리카노 등의 블랙커피 한잔을 마셔주는 것도 좋은데요, 커피의 카페인의 각성효과로 더 오래 더 열심히 운동을 하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

▶ 너무 단백질 위주의 식단도 문제.

운동을 하게 되면 에너지는 탄수화물에서 끌어오게 됩니다. 그래서 탄수화물의 섭취는 무엇보다 중요하죠, 하지만 적지않은 분들은 다른 분들의 식습관이나 체중감량을 위한 식사를 보고 단백질만 섭취하게 되는 경우가 많다고 합니다.

이렇게 단백질 위주로 식단을 꾸리게 되면 탄수화물/지방의 섭취량이 적어져서 좋지않습니다. 몸에 좋은 통곡물로 된 식빵이나 현미밥 혹은 아몬드 등의 견과물을 통해서 충분히 좋은 탄수화물과 지방을 섭취해야만 합니다.

※ 운동 후의 신체의 회복을 위해서도 탄수화물+단백질의 섭취는 필요합니다.

▶ 운동 후 물을 적게 마시는 것도 큰 문제

운동을 한 다음 물은 충분히 마셔야 합니다. 하지만 일부의 경우 빠진 체중이 다시 돌아올 것 같아서 물을 마시는 것을 피하는 경우가 있는데요, 이는 정말 좋지않은 행동입니다.

운동 후 체중이 크게 줄었다면 그 것은 수분이 그만큼 배출되었다는 의미이기 때문에 빠르게 물이나 이온음료를 통해서 보충할 필요가 있기 때문이죠. 운동 후 수분이 부족하게 되면 신체에 그만큼 좋지않기 때문에 물은 충분히 마시는 것이 좋습니다.