환절기 감기예방 - 면역력을 높이는 음식 습관가지기

아이 환절기 감기예방 - 면역력을 높이는 음식 습관가지기

환절기에는 감기환자들이 많습니다.

급하게 변화되는 온도와 날씨의 변화 때문에 신체가 제대로 대응을 하지 못해서 면역력이 떨어지는 경우들이 많기 때문이죠. 그 때문에 면역력이 낮은 아이나 노인분들의 감기 증상이 많아지는 시기이기도 합니다.

이를 예방하기 위해서는 보다 나은 식습관/생활습관을 가지는 것이 좋은데요, 오늘은 그 것들에 대해서 이야기를 해볼까 하네요.

■ 환절기 면역력을 높이는 음식들

1. 따뜻하게 드세요.

차가운 음식의 경우 소화가 잘 안될 수 있기 때문에 따뜻하게 해서 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또 음식을 먹을 때에는 충분히 오래 씹어서 넘기는 것이 좋은데요, 이런 식습관은 소화를 보다 잘 되게 해서 영양의 흡수가 잘되게 한다고 합니다.

2. 물을 충분히 마시세요.

물을 자주 마시는 것은 건강에 정말 큰 도움이 됩니다. 신체의 수분부족의 증상을 예방하고 면역력을 높이는데 도움이 되기 때문입니다. 또 신체의 노폐물의 배출이나 변비 등을 예방하는데에도 많은 도움이 된다고 하네요.

3. 비타민C가 많은 야채/과일

비타민C는 면역력을 높여주고 피로에서 신체가 회복하는 것을 돕습니다. 그래서 비타민을 많이 먹으면 감기에 잘 안걸릴 수 있다고 하네요. 귤이나, 피망, 양배추, 등등 여러가지 과일과 야채를 많이 섭취할 수 있게 해주세요.

■ 환절기 면역력을 높이는 생활습관

1. 옷을 여러겹 겹쳐 입으세요.

날씨가 많이 변하고 아침과 오후 저녁의 온도가 많이 차이가 나는만큼 가벼운 옷을 여러겹 입어서 추위/더위를 대비하는 것이 좋습니다. 이렇게 신체의 온도변화만 막더라도 면역력은 쉽게 떨어지지 않는다고 하네요.

2. 운동을 하세요

운동을 하면 감기등에 걸릴 확률이 크게 낮아진다고 합니다. 그 이유는 신체의 근육의 양이 많아질수록 면력력이 상승하기 때문이라고 합니다. 감기에 잘 걸리는 체질이라면 일주일에 5일 30분 이상 운동을 해보는 것을 추천해드립니다.

3. 외출 후 돌아오면, 식사 전 손씻기

손만 잘 씻어도 감기는 충분히 예방된다고 합니다. 그래서 외출해서 돌아올 때에는 다른 곳보다 먼저 화장실로 가서 손을 먼저 씻는 것이 좋습니다. 그래야 집안에 손에 묻은 세균이나 바이러스를 퍼트리지 않을 수 있습니다.

식사 전에는 꼭 손을 씻어야 합니다. 식사 때에는 손으로 음식을 먹게 되는 경우가 많은데요, 이 때 손에 묻은 것이 입안으로 들어갈 확률이 높아지기 때문입니다. 물론 간식을 먹기 전에도 손은 꼭 씻으세요.