체중감량이 잘되는 운동 꿀팁을 알고 하자

체중감량이 잘되는 운동 꿀팁

운동을 어떻게 하느냐에 따라서 체지방이 줄어드는 효과가 많이 차이가 난다고 합니다.

우리 몸의 반응을 더욱 더 잘 이끌어내서 신체의 칼로리의 소모량을 늘리거나 운동의 효과를 더욱 높여준다고 하니 만약 살빼고 싶은 분들이라면 한번쯤 읽어보기를 권해드립니다.

□ 똑같이 힘들게 운동해도 더 빠르게 체지방이 줄어드는 방법

1. 아침에 조금 일직 일어나서 달려라.

조깅은 생각보다 체중의 감량에 많이 효과가 있다고 합니다. 하루 30분~50분 정도 일주일 4시간정도 달리는 사람은 낮시간에 운동을 하지 않는 순간에도 칼로리를 소모하게 해서 체지방을 줄이는데 효과가 있다고 합니다.

아침에 한 운동으로 낮시간에 피곤하거나 일상생활이 힘들지 않다면 조깅도 고려해보세요.

2. 운동은 인터벌 운동이 보다 효과적

천천히 운동을 시작해서 몸을 풀었다면 강도를 높여 고강도로 운동을 어느정도 하고 힘들면 저강도로 낮춰 운동을 하는 것이 효과적이라고 합니다. 이렇게 운동을 하게 되면 연소되는 지방의 양을 높여서 보다 체지방감소에 효과적이라고 하네요.

일반운동으로 자극이 없거나 조금 더 강한 운동을 원하는 분들도 인터벌 운동이 좋습니다.

3. 힘들지 않은 운동보다 힘든 운동이 더 효과적

운동을 오래하거나 힘들지 않게 하면 운동효과가 많이 떨어지죠. 그래서 가능하면 신체의 반응이 오고 심박수가 높아지는 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 최고 심박수의 70% 정도로 운동을 하게 되면 운동 후에도 대사가 활성화 되어서 체지방을 더 소모시켜주는 효과가 있습니다.

4. 근육운동을 열심히 하는 것이 좋다.

근력운동은 반드시 필요한 운동입니다. 근육의 양이 많을수록 대사량이 높아지기 때문에 체중을 줄이는데 효과적입니다. 운동기구가 없다면 가벼운 덤벨을 사서 천천히 올바른 자세로 운동하는 것이 좋은데요, 집에서 덤벨이 있으면 더 자주 많은 운동을 할 수 있어 효과적일 수 있습니다.

5. 빠른 템포의 노래를 들는 것이 효과적.

달리기를 할 때 조금 빠른 템포의 스피디한 노래를 듣는 것이 좋습니다. 빠른 템포에 맞춰서 달리기 속도도 높아지고 안정되기 때문에 운동시간을 늘리거나 충분한 운동을 하는데 보다 효과적입니다. 만약 천천히 달리는 것에 익숙해졌다면 음악을 빠른 노래로 바꿔보세요. 

6. 바쁘더라도 하루 15분의 운동은 꾸준히 하세요.

하루에 15분 정도 운동을 꾸준히하거나 일주일에 80~100분정도의 운동을 한다면 운동을 열심히 하지 않는 상황에도 체지방이 늘어나는 것을 예방하고 근육이 손실되는 것을 어느정도 예방하는 효과가 있습니다.

바쁘거나 여러가지 활동으로 운동을 오래하기 힘들다면 집에서 가볍게 덤벨운동을 하고 가볍게 뛰어주는 것이 좋습니다.