체중조절을 실패하게 하는 잘못된 정보 조언

체중조절을 실패하게 하는 잘못된 정보 조언

체중을 줄이려고 하는 사람들의 경우 옆에서 끊임없이 조언을 하고 간섭을 하는 사람들이 있습니다. 이런 사람들이 이야기하는 것들은 좋은 정보들도 있지만 잘못된 정보들도 많기 때문에 걸러 들어야만 합니다.

이런 정보들 중에서 감량에 실패하게 만들고 몸을 더 약하게 만들고 체중을 더 늘게 하는 나쁜 조언들이 있는데요, 대표적인 3가지를 이야기해볼까 합니다.

▶ 근력운동을 하면 몸매가 나빠질 수 있다.

벤치프레스를 하거나 하체를 단련하는 근력운동을 하는 경우 몸이 우락부락하게 커지고 허벅지에 근육이 잔뜩 붙을 수 있기 때문에 주의 해야한다고 하는데요, 여성의 경우 운동으로 이렇게 근육이 커지거나 하는 일은 거의 발생하지 않는다고 합니다.

그 이유는 여성은 남성보다 테스토스테론 스치가 낮고 근섬유가 적기 때문에 일반적인 근력운동으로 어마어마한 근육이 생겨나지 않기 때문이죠. 오히려 적당한 근력운동은 몸매를 더욱 탄력있게 만들게 됩니다.

▶ 유산소 운동만 하는 것이 빠르게 감량하는 법이다.

유산소 운동을 하면 체중이 빠르게 감소하는 것은 맞습니다. 그 이유는 지방과 함께 근육도 함께 손실되기 때문이죠. 근육과 지방이 함께 빠지는 만큼 감량은 보다 빠르게 진행되는 것처럼 보입니다.

하지만 이런게 근육량이 크게 줄어들게 되면 대사량이 떨어져서 평소와 같은 음식을 먹더라도 체중이 더 빠르게 늘어나게 만들기도 하고 빠른 속도로 지방이 몸에 붙게 만들기 때문에 쉽게 요요가 올 수 있습니다.

체중감소 뿐만 아니라 건강과 유지를 위해서라면 근력운동은 반드시 필요합니다.

▶ 탄수화물을 끊어라는 것은 잘못된 조언

운동을 하고 체중조절을 하는 사람들은 영양을 더 신경써서 섭취해야 합니다. 탄수화물 지방 단백질 식이섬유 등의 비율을 잘 생각하고 섭취할 필요가 있습니다.

하지만 잘못된 정보를 아는 사람들은 탄수화물을 무조건 끊어야한다고 이야기하는데요, 이렇게 탄수화물을 전혀 먹지않게 되면 무기력해지거나 쉽게 피로해질 수 있습니다. 그래서 될 수 있으면 복합 탄수화물을 꼭 필요한 만큼 섭취해서 신체가 필요로한 탄수화물을 충분히 공급해주는 것이 좋습니다.

* 흰쌀밥보다는 현미, 밀가루 빵보다는 통곡물 빵 등을 섭취하는 것이 좋습니다.