무릎이 안좋으면 하면 안되는 운동을 알아보자

무릎 하체관절에 안좋은 나쁜 운동

여러가지 이유로 사람의 무릎 등의 관절은 나빠지게 됩니다.

체중이 늘어나거나 잘못된 자세로 오래 앉아서 일을 하거나 반복적인 사용으로 인해서 무릎과 같은 관절을 아프게 될 수 있습니다.

이렇게 무릎이 안좋은 상태에서는 운동을 하는 것도 가려서 할 필요가 있는데요, 무릎을 더 아프게 만들 수 있기 때문입니다.

▶ 무릎관절이 아플 때 하면 안좋은 운동

일반적으로 무릎에 충격을 주는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 대표적인 것이 달리기, 댄스, 테니스, 등산 등과 같은 운동입니다.

이런 운동들은 빠르게 좌우 앞뒤로 움직이거나 할 때 무릎에 충격이 가해질 수 있으며, 등산의 경우에는 하산을 할 때 무릎이나 발목에 체중이 더 실려서 더 큰 충격이 누적될 수 있기 때문에 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다.

이 외에도 반복적으로 앉았다 일어서는 근력운동은 피하는 것이 좋습니다.

※ 관절에 큰 무리가 가지 않는 운동이라고 하더라도 본인이 격렬하게 운동을 한다면 이 역시도 주의 할 필요가 있습니다.

▶ 무릎이 아플 때에는 부담이 적은 운동을 하는 것이 좋습니다.

체중이 많이 나가는 분들의 경우에는 식이요법으로 체중을 줄이는 것이 가장 필요합니다. 비만인 경우 체중 1kg이 더 나갈 때 마다 무릎이 받는 부담은 3배씩 늘어나기 때문에 체중을 정상범위 안으로 만들어 놓는 것이 좋습니다.

만약 체중이 많이 나가거나 관절이 안좋다면 수영과 같은 운동을 추천하는데요, 부력으로 인해서 관절의 부담이 크게 줄어들기도 하고 칼로리 소비량이 높아서 체중의 조절에도 도움이 되기 때문입니다.

일상생활에서 할 수 있는 것은 "계단오르기"인데요, 계단을 오르는 행동은 관절에 큰 부담이 되지 않으면서 하체의 근력을 강화하는데 도움이 되기 때문입니다. * 오르기 OK. 내려가기 NO

* 관절의 통증이 크다면 병원진료나 상담시 운동에 대해서 꼭 문의한 다음 진행하세요.